எடை நிலைத்தன்மையின் சிக்கலை எவ்வாறு சவால் செய்கிறீர்கள்?

எடை நிலைத்தன்மையின் சிக்கலை எவ்வாறு சவால் செய்கிறீர்கள்?

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எந்த வகையான உணவைப் பின்பற்றினாலும், எடை நிலைத்தன்மையின் ஒரு கட்டத்தை நாம் கடந்து செல்லும் ஒரு காலகட்டம் வர வேண்டும், இது சில நேரங்களில் விரக்தியையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்தக் காலகட்டம் நமக்கு எந்த மன உளைச்சலையும் ஏற்படுத்தக் கூடாது என்றும், அது இயற்கையானது என்றும், டயட்டை அப்படியே தொடர வேண்டும் என்றும், அந்தக் காலத்தைத் தாண்டிய பிறகு அவரது உடல் மீண்டும் எடை குறையும் என்பதால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், 6 உதவிக்குறிப்புகள் உட்பட, சுகாதார விவகாரங்களில் அக்கறை கொண்ட என் உடல்நலம் மட்டுமே, இந்த கடினமான கட்டத்தை நீங்கள் கடக்க பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன:

1- உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்தல்

உங்கள் உணவில் இருந்து சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் குறைக்க முடிந்தால், அது எடை தடையை உடைத்து, கிலோகிராம்களை குறைக்க உதவும்.இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் நன்மைக்காக உடல் கொழுப்பை பயன்படுத்துகிறது. .

2- உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரித்தல்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை நிலைத்தன்மைக்கான தடையை எளிதில் உடைக்க முடியும், இதனால் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கிறது.உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

3- கலோரிகளைக் கணக்கிடுதல்

நீங்கள் எடை நிலைத்தன்மையின் நிலையை அடையும் போது, ​​உங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, உங்கள் உணவில் அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், இது உடலுக்கு முக்கியமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களைப் பாதிக்காது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உணவில் எப்போதும் சரிசெய்தல் செய்ய முயற்சிக்கவும். கிலோகிராம்களை அகற்றுவதில் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடையவில்லை என்று உணர்கிறீர்கள்.

4- உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கடந்த சில நாட்களாக நீங்கள் எடை அதிகரித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் சமநிலையில் இல்லை என்று அர்த்தம், மேலும் புரதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதை மேம்படுத்தலாம். இந்த கட்டத்தில் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

5- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உடல் எடை அதிகரிப்பதில் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.உணவைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு, அல்லது உங்கள் உணவின் வேலையை சீர்குலைக்கிறது, இது நிலைத்தன்மை அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்.

6- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்

சில நேரங்களில், எடை நிலைத்தன்மையின் நிலையை உடைக்க கலோரிகளைக் குறைப்பது போதாது, பின்னர் நீங்கள் வேறு முறையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஒருவேளை உணவில் இருந்து நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து சில நேரங்களில் அதைப் பெறுவதன் அடிப்படையில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு திரும்ப உதவும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்தை தொடங்கலாம் மற்றும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணலாம், இந்த முறை சில வாரங்களில் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் எடையை நிலைப்படுத்துவதற்கான தடையை உடைக்கவும் உதவும்.

மற்ற தலைப்புகள்: 

பிரிந்து திரும்பிய பிறகு உங்கள் காதலனை எப்படி சமாளிப்பது?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج