காலை சோம்பலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

காலை சோம்பலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

நாம் அடிக்கடி மிகவும் சோர்வாகவும் அழுத்தமாகவும் எழுந்திருப்போம், ஒரு வேளை முந்தைய நாள் செய்த முயற்சியின் காரணமாக இருக்கலாம், அல்லது போதுமான தூக்கம் வராததாலோ, அல்லது படுக்கை வசதியாக இல்லாததாலோ அல்லது காரணமின்றி இருக்கலாம்! எனவே, நம் நாளைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான விழிப்புணர்வைக் கொடுப்பதற்காக ஒரு கப் காபியை விரைவாக நாடுகிறோம் அல்லது நமக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருவதற்கு சர்க்கரை நிறைந்த சில உணவுகளை நாடுகிறோம்.

ஆனால் ஆற்றலுக்காக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை மோசமாகவும் மோசமாகவும் உணர வைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், முழுவதுமாக, இயற்கை உணவுகள், நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக உணர உங்களுக்கு தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்று இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ் கூறுகிறது.

புதிய பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்புகின்றன, அவை சோர்வை எதிர்த்துப் போராடி ஒரு நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன.

உங்கள் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இங்கே:

பாதம் கொட்டை

பாதாம் உயர்தர புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும்.உங்கள் உடலை ஆற்றலாக மாற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.அவற்றில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது தசை சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.சிறிதளவு பாதாம் சாப்பிடுங்கள். நள்ளிரவில் ஒரு சிற்றுண்டியாக, நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

வாழைப்பழம்

ஜாகிங் செய்யும் போது வாழைப்பழங்கள் உங்கள் முதல் தேர்வாகும், ஏனெனில் இந்த பொட்டாசியம் நிறைந்த பழத்தில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகிறது. பழுத்த வாழைப்பழங்கள், பழுக்காத வாழைப்பழங்களை விட, சர்க்கரை வடிவில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலை வழங்கும்.வாழைப்பழம் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும், பச்சை நிறத்தில் இருக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.மாவுச்சத்து சர்க்கரையாக மாறியிருப்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அதை நீங்கள் ஜீரணித்து பயன்படுத்தலாம். போதுமான ஆற்றல். உங்கள் காலை உணவில் வாழைப்பழத்தைச் சேர்ப்பது எப்போதும் நல்லது.

கீரை

கீரை வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சம அளவு ஆற்றல் உற்பத்திக்கு அவசியம். குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைவாக இருப்பது சோர்வுக்கு முக்கிய காரணமாகும். உங்கள் காலை முட்டையில் சிறிது வறுத்த கீரையைச் சேர்த்து, இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க சிறிது எலுமிச்சைச் சாற்றைப் பிழியவும்.

தேதிகள்

பேரீச்சம்பழம் உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகி, உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது.அவை கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும். உங்கள் காலை பழ கிண்ணத்தில் நறுக்கிய பேரிச்சம்பழத்தைச் சேர்க்கவும் அல்லது இனிப்புக்காக உங்கள் ஸ்மூத்தியில் சில பேரீச்சம்பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

உளவியல் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வது?