நீண்ட நேரம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்

நீண்ட நேரம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்

ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேடுகிறார்கள், இது தொடர்ந்து பசியுடன் உணரும் முயற்சியின்றி நமது உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஐந்து வழிகள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:

1. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் டோபமைனில் கூர்மையான உயர்வை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

உயர் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது உடலில் சர்க்கரையின் விளைவைக் குறைக்க உதவும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமாகும்.

2. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளுடன் நார்ச்சத்து சாப்பிடவும்

அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளுடன் சேர்த்து நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது.உங்கள் பீட்சாவுடன் ஒரு பெரிய தட்டில் சாலட் சாப்பிடுவது பீட்சா ஏற்படுத்தும் இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக்கை குறைக்கிறது, மேலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் இனிப்பு சாப்பிடுவது உதவும். இரத்த சர்க்கரையின் விளைவு.

3. கொழுப்பு அமிலங்கள்

குடலில் உள்ள சர்க்கரை உணர்திறன் நியூரான்களும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு பதிலளிக்கின்றன.ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடலில் உள்ள நியூரான்கள் மூலம் டோபமைனை வெளியிடலாம், இது சர்க்கரை பசியை குறைக்க உதவுகிறது.

சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் EPA கொழுப்பு அமிலங்கள், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, ahiflor எனப்படும் தாவர மூலத்தின் மூலம் இதை அடையலாம்.

4. அமினோ அமிலங்கள்

உங்கள் அமினோ அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, "மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற புரதத்தின் மூலம் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம்" உணவுப் பசியைக் குறைக்கலாம்.

5. தூக்க நேரம் மற்றும் தரம்

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு நமது சர்க்கரை பசியின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நமது பசி ஹார்மோனில் 15% அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மையுடன் காணக்கூடிய திருப்தி ஹார்மோனில் 15% குறைவு.

எனவே ஏழு மணிநேரம் தரமான உறக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் உணவுப் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கலாம்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்