பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

பீதி தாக்குதல்கள் பயமுறுத்தும் மற்றும் அவற்றால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு மரணத்தை ஏற்படுத்தலாம்.“பீதி அட்டாக்” என்பது ஒரு நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திவிடக்கூடிய கடுமையான உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் தீவிரமான பயத்தின் திடீர் மற்றும் விரைவான உணர்வைக் குறிக்கிறது.

அதனால்தான் போல்ட்ஸ்கி ஹெல்த் இணையதளம், பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒன்பது வெவ்வேறு குறிப்புகளை பின்வருமாறு வழங்குகிறது:

1- ஆலோசனை கேட்பது

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற வகையான ஆலோசனைகள் பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளவர்களுக்கு கடினமான அல்லது பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை மக்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றி, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் மக்களுக்கு உதவலாம்.

2- பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது

தாக்குதலின் போது அவர்கள் உணரும் அறிகுறிகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் கடந்து செல்லும் மற்றும் அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள் என்பதை முடிந்தவரை நபர் தன்னை நினைவுபடுத்திக்கொள்ளலாம்.

3- மனதை விழிப்புடன் வைத்திருத்தல்

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது பீதி தாக்குதல்களால் ஏற்படும் உண்மையிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வைத் தவிர்க்க உதவும். இதில் கவனத்தைச் செலுத்துதல், நிகழ்காலத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துதல் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலையை அறிந்துகொள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க தியானம் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

4- லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாகவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.உங்களுக்கு மன அழுத்தம், மிகை அல்லது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற மிதமான செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

5- ஆழ்ந்த சுவாசம்

ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்பது பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறியாகும், இது பயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் ஆழ்ந்த சுவாசம், தாக்குதலின் போது பீதி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

6- பீதி தாக்குதலின் போது தசை தளர்வு நுட்பங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் போலவே, இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், இதனால் அவை முடிந்தவரை உடலின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பீதி தாக்குதலை நிறுத்த முடியும்.

7-இனிமையான ஒன்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம்.வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது இயற்கைக் காட்சிகளைக் கற்பனை செய்வது கூட பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

8- லாவெண்டர்

பாரம்பரிய தீர்வாக லாவெண்டர் எண்ணெய் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

9- மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில மருந்துகள் பீதி அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் குறுகிய கால மற்றும் அவசரநிலைகளுக்கு மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு ஆண்டிடிரஸன்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.