ரமழானில் சோம்பேறித்தனத்தை போக்குங்கள்

ரமழானில் சோம்பேறித்தனத்தை போக்குங்கள்

ரமழானில், பகலில் உணவு மற்றும் தண்ணீர் பற்றாக்குறை சிலருக்கு சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும். வேலை மற்றும் படிப்பு நேரம் குறைவதால், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் கவனம் செலுத்தவும் கடினமாக இருக்கும். Tamar Abu Eish தயாரித்து, Al Arabiya.net ஆங்கிலத்தால் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, நோன்பின் போது சோர்வைத் தடுக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன:

1. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பைத் தடுக்க உண்ணாவிரதம் இல்லாத நேரங்களில் தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் பழங்கள், புதிய சாறு, தேங்காய் நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றுடன் உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரையும் குடிக்கலாம்.

2. காஃபின் தவிர்க்கவும்

சிலர் காலையில் டீ அல்லது காபி குடித்து மகிழ்கிறார்கள், பின்னர் காலை உணவுக்குப் பிறகு குடிப்பதன் மூலம் காஃபின் பசியை ஈடுசெய்கிறார்கள். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இஃப்தாருக்குப் பிறகு உட்கொள்ளும் காபி, தேநீர் அல்லது குளிர்பானங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

3. அடிக்கடி தூங்குங்கள்

தூக்கம் ஆற்றல் அளவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. ரமழானின் போது, ​​பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நடைபெறும் போது, ​​நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதி செய்வது முற்றிலும் அவசியம். பகலில் 15 அல்லது 30 நிமிடங்கள் சிறிய தூக்கம் எடுப்பது ஆற்றல் அளவை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.

4. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

பேரீச்சம்பழம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும். வறுத்த மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் இஃப்தாரின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மந்தமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் திருப்தியுடனும், ஊட்டச்சத்துடனும் உணர, புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய சீரான உணவை உண்ண வேண்டும்.

5. அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது கடுமையான உடல் செயல்பாடு உங்கள் நோன்பை முறித்தவுடன் சோர்வை ஏற்படுத்தும். நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது சிறந்தது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்