2. சோம்பல் மற்றும் சோம்பல்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும். கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் காரணமாக, பலர் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறார்கள்.

நிற்பது, சுத்தம் செய்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மற்றும் சமைப்பது போன்ற எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்வது, கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது NEAT எனப்படும் செயல்முறையாகும்.

3. புரதம் சாப்பிடாமல் இருப்பது

கூடுதல் கிலோவை இழப்பது உட்பட பல நிலைகளில் மனித உடலுக்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. புரோட்டீன் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, புரதத்தின் தெர்மோஜெனிக் விளைவு கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிகமாக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு 20-30% மற்றும் கொழுப்புக்கு 5% அல்லது அதற்கும் குறைவான புரதத்தை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை 10-3% அதிகரிக்கிறது.

4. தூக்கமின்மை

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் முக்கியம் என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் சிலருக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், அடிக்கடி தூங்குவது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. போதிய தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைத்து, எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் தூங்காவிட்டாலும் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.