இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மோசமான உணவுகள்

இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மோசமான உணவுகள்

இதய ஆரோக்கியத்தில் உணவு மிகவும் முக்கியமான காரணியாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நபர் உண்ணும் உணவு மற்றும் அவர் உண்ணும் முறை, அதிக உணவை உட்கொள்வதாலோ அல்லது பகலில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவதன் காரணமாகும்.

ஹெல்த் டைஜஸ்ட் இணையதளம் வெளியிட்ட மற்றும் Al Arabiya.net ஆல் பார்க்கப்பட்ட அறிக்கையின்படி, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் மோசமான மூன்று உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் பேசுகிறார்கள், மேலும் அவற்றைத் தவிர்க்குமாறு மக்களை அழைக்கிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், கொலினா ஹெல்த் நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனருமான தாமர் சாமுவேல்ஸ், இதய ஆரோக்கிய உணவைச் சுற்றியுள்ள அறிவியல் வளர்ச்சியடைந்து வருவதாகக் குறிப்பிட்டார். அவர் மேலும் கூறியதாவது: "உதாரணமாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு எல்டிஎல் கொழுப்பை உயர்த்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். "இது இதய-ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு வழிவகுத்தது."

அனைத்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளும் நேரடியாக இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே இந்த உணவுகளை நீக்குவதற்கு அல்லது குறைப்பதற்கு முன் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் மூலத்தையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு முறையையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

சாமுவேல்ஸ் குறிப்பாக முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சிகள் ஆகியவற்றை சுட்டிக்காட்டினார், இவை இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாகத் தெரியவில்லை.

சாமுவேல்ஸின் கூற்றுப்படி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் உங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு முதல் உங்கள் நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் வரை அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

இருப்பினும், இதய ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டிய மூன்று உணவுப் பழக்கங்கள் உள்ளன. "ஹெல்த் டைஜஸ்ட்" அறிக்கையால் அடையாளம் காண முடிந்த இந்த மூன்று பழக்கங்கள் கீழே உள்ளன:

முதல்: கவனிப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுவதுசாப்பிடும் போது "மன விழிப்புணர்வு" இன் அவசியத்தைப் பற்றி நிபுணர்கள் பேசுகிறார்கள், மேலும் இந்த விழிப்புணர்வு, நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதோடு, வயிறு உபாதைகளைத் தடுக்கவும், சாப்பிடுவதை ரசிக்கவும் உதவுகிறது.

உண்ணும் போது மற்றும் உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் மனநிறைவு சமிக்ஞைகளைக் கேட்கும் போது கவனச்சிதறல்களின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்த தாமர் சாமுவேல்ஸ் பரிந்துரைத்தார். நிபுணர் மேலும் கூறினார்: "இது உங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்பதை உங்கள் மூளையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?" "நீங்கள் டி.வி. முன் அமர்ந்து சாப்பிடும் போது அல்லது உங்கள் ஃபோனைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த சிக்னல்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கு போதுமான நேரத்தை நீங்கள் கொடுக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்."

நிபுணர்கள் கூறுகையில், நீங்கள் டிவி முன் சாப்பிடும் நேரத்தை மிகவும் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், மற்ற குறிப்புகள் உங்கள் தட்டில் சிறிய அளவிலான உணவை பரிமாறவும், மெல்லும் போது உங்கள் முட்கரண்டி கீழே வைக்கவும். உங்கள் வாய் உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் உணவை விழுங்கச் செய்யும். விஞ்ஞானிகள் நாள்பட்ட அதிகப்படியான உணவை உடல் பருமன், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கின்றனர்.

இரண்டாவது: உணவைத் தவிர்ப்பது இதயத்திற்கு நல்ல யோசனையல்ல.மிகவும் பிஸியாக இருப்பது, நேற்றிரவு சாப்பிட்ட சுவையான உணவைப் பற்றிய குற்ற உணர்வு, சில சமயங்களில் வெறும் மறதி போன்ற பல காரணங்களுக்காக உணவைத் தவிர்க்கிறோம்.

சாமுவேல்ஸின் கூற்றுப்படி, உங்கள் முக்கிய உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனெனில் இது பசி மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பசியை சமப்படுத்த ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சமச்சீரான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உண்ண ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.

மூன்றாவது: இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பதுஇந்த பழக்கம் உங்கள் இதயத்தையும் பாதிக்கலாம், மேலும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உயர் இரத்த கொழுப்பு அளவுகள், இதய நோய், பக்கவாதம், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பல் சிதைவுக்கு பங்களிக்கும்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான மீன ராசி அன்பர்களுக்கான ஜாதகம்