செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகள்

செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் வழங்கும், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு இல்லாமல் அனைத்து பணிகளையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா?

1- ஓட்ஸ்

ஒரு கப் ஓட்ஸில் 166 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. ஓட்ஸில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் சில பழங்களை அவற்றில் சேர்த்தால், அவை முழுமையான ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குகின்றன.

2- பாப்கார்ன்

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக பாப்கார்ன் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் உற்சாகமான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். மேலும், ஒவ்வொரு கப் பாப்கார்னிலும் 31 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை.

3- டார்க் சாக்லேட்

ஹெல்த்லைனின் கூற்றுப்படி, கோகோவில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அத்துடன் மன ஆற்றலையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன. 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டில் 153 கலோரிகள் உள்ளன.

4- பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் அரிசியில் மாங்கனீசு அதிகமாக இருப்பதால் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. ஹெல்த்லைன் படி, பழுப்பு அரிசியில் உள்ள நார்ச்சத்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு கப் பழுப்பு அரிசியும் 218 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

5- ஹம்முஸ்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கொண்டைக்கடலை, எள், எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட உணவை உண்பது ஒரு நல்ல ஆற்றலைப் பெற அறிவுறுத்துகிறது, ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி கொண்டைக்கடலையில் 27 கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

6- பருப்பு

ஒவ்வொரு கப் பருப்பும் 230 கலோரிகளை வழங்குகிறது. வடமேற்கு மருத்துவம் விளக்குகிறது, "சமைத்த பருப்பை அரை கப் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையானது, குறிப்பாக ஃபோலேட், இரும்பு, மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்திருப்பதால், பெரும் ஆற்றலை அளிக்கிறது."

7- தர்பூசணி

தர்பூசணி கோடையில் மிக முக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதில் சுமார் 91% தண்ணீர் மற்றும் ஒரு கப் தர்பூசணி க்யூப்ஸில் 46 கலோரிகள் உள்ளன. நீரிழப்பு விளைவாக ஏற்படும் எந்த சோர்வையும் சமாளிக்க தர்பூசணி பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதன் கூறுகளான இயற்கை சர்க்கரைகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன.

8- ஸ்ட்ராபெரி

தர்பூசணியைப் போலவே ஒவ்வொரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியும் 46 கலோரிகளை வழங்குகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உடலில் உள்ள நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வைப் போக்கவும் உதவுகின்றன.

9- ஆப்பிள்

ஆப்பிள்கள் இயற்கையான சர்க்கரைகள், நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக சதவீத ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சரியான கலவையை வழங்குகின்றன. ஹெல்த்லைன் படி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகின்றன, எனவே அவை நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நடுத்தர ஆப்பிளிலிருந்தும் சுமார் 95 கலோரிகளைப் பெறலாம்.

10- வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் ஒரு நடுத்தர பழத்தில் 105 கலோரிகள் உள்ளன. இது கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும், இவை அனைத்தும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.