ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் குறித்த கேள்வி நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது, இப்போது பதில் பாலினத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும் என்பதைக் குறிக்கும் புதிய ஆய்வின் முடிவுகளின் பின்னணியில் வருகிறது. உடலியலில் உள்ள எல்லைகளை மேற்கோள்காட்டி நியூ அட்லஸின் கூற்றுப்படி, ஆண்களுக்கு மாலை நேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு கண்டறிந்தது, அதே சமயம் பெண்களுக்கு முடிவுகள் மாறுபடும்.

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் நாளின் நேரத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுகளைப் பார்க்கும் விஞ்ஞானப் பணிகள் பெரிய அளவில் இருப்பதாக ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியது, மேலும் முடிவுகள் முற்றிலும் மாறுபடும்.

அது படுக்கைக்கு முன் அல்லது காலை, மதியம் அல்லது மாலை நேர உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து முடிவுகளும் நன்மைகளும் மாறுபடும். கொழுப்பை அகற்றவும் அல்லது தசையை உருவாக்கவும். , எடுத்துக்காட்டாக.

சுவாரஸ்யமான முடிவுகள்

புதிய ஆய்வுக்காக, நியூயார்க்கில் உள்ள ஸ்கிட்மோர் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தி, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர். முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருந்தன, மாலை நேர உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு சிறந்த வழி என்பதைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பெண்களுக்கான நேரம் உடல் உடற்பயிற்சியின் இலக்கைப் பொறுத்தது.

அவரது பங்கிற்கு, ஆய்வின் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர். பால் ஆர்சிரோ, "பெண்களுக்கு, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது தொப்பை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பெண்களின் மாலை உடற்பயிற்சி மேல் உடலை அதிகரிக்கிறது. தசை வலிமை." சகிப்புத்தன்மை, மனநிலை முன்னேற்றம் மற்றும் திருப்தி."

மேலும், "ஆண்களுக்கு மாலை நேர உடற்பயிற்சி உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் சோர்வு அபாயத்தை குறைக்கிறது, மேலும் அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதோடு, காலை உடற்பயிற்சியை விடவும்."

எழுச்சி பயிற்சி திட்டம்

இந்த பரிசோதனையில் 27 பெண்கள் மற்றும் 20 ஆண்கள் RISE எனப்படும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவால் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட 12 வார உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ளனர். பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் 60 நிமிட அமர்வுகளில் தொழில்முறை மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி பெற்றனர், ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்ப்பு, இடைவெளி வேகம், நீட்சி அல்லது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவர்கள் காலை 6:30 முதல் 8:30 மணி வரை அல்லது 6 மற்றும் 8 மணி வரை உடற்பயிற்சி செய்தார்களா என்பதுதான், மேலும் அவர்கள் அனைவரும் துல்லியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினார்கள்.

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் 25 முதல் 55 வயதுக்கு இடைப்பட்டவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, சாதாரண எடைகள் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைகள். பரிசோதனையின் தொடக்கத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் வலிமை, தசை சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் குதிக்கும் திறன் ஆகியவற்றிற்காக மதிப்பிடப்பட்டனர். இரத்த அழுத்தம், தமனி விறைப்பு, சுவாச பரிமாற்ற விகிதம், உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் சதவீதம் மற்றும் இரத்த பயோமார்க்ஸ் போன்ற பிற சுகாதார நடவடிக்கைகள், பரிசோதனைக்கு முன்னும் பின்னும் ஒப்பிடப்பட்டன, அத்துடன் மனநிலை மற்றும் உணவு திருப்தி உணர்வு பற்றிய கேள்வித்தாள்கள்.

வயிறு மற்றும் தொடை கொழுப்பு

சோதனையின் போது அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறன் மேம்பட்டாலும், அவர்கள் எந்த நாளில் உடற்பயிற்சி செய்தார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சில நடவடிக்கைகளில் முன்னேற்றத்தின் அளவில் சில வேறுபாடுகள் தோன்றின. சோதனையில் உள்ள அனைத்து பெண்களும் தொப்பை மற்றும் தொடை கொழுப்பு மற்றும் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைத்துள்ளனர், அத்துடன் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்துள்ளனர், ஆனால் காலை உடற்பயிற்சி குழு அதிக முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

ஆண்களின் கொலஸ்ட்ரால்

சுவாரஸ்யமாக, மாலையில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு, இரத்த அழுத்தம், சுவாச பரிமாற்ற விகிதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆக்சிஜனேற்றம் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.

ஒவ்வொரு நபரும் எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை, வகை மற்றும் இலக்கின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்க இந்த ஆய்வு உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு கூறியது, பொதுவாக எந்த நேரத்திலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.