பொட்டாசியத்தின் மிக முக்கியமான நன்மைகள், அதன் ஆதாரங்கள் மற்றும் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

டெய்லி மெடிக்கல் இன்ஃபோ இணையதளத்தின்படி, பொட்டாசியத்தின் மிக முக்கியமான இயற்கை ஆதாரங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள், சால்மன், கோழி, முழு பால், புதிய பழச்சாறுகள், பாதாம், பருப்புகள், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1- நரம்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது

பொட்டாசியம் சாதாரண அளவில் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் அதிக ஆக்ஸிஜனை மூளையை அடைய அனுமதிக்கிறது, இதனால் நரம்பியல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

2- இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது

குறைந்த பொட்டாசியம் அளவு இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது வியர்வை, தலைவலி, பலவீனம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் குளோரைடு உட்கொள்வது இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளி இரத்தத்தில் பொட்டாசியத்தின் அளவை சாதாரண அளவில் பராமரிக்க வேண்டும்.

3- தசை கோளாறுகளை குறைக்கும்

தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு பொட்டாசியத்தின் போதுமான செறிவு தேவைப்படுகிறது. மனித உடலில் உள்ள பெரும்பாலான பொட்டாசியம் அயனிகள் தசை செல்களில் காணப்படுகின்றன. இது உகந்த தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது, அதே போல் விரைவான அனிச்சைகளையும் பராமரிக்கிறது.

4- பிடிப்புகள் தடுக்கும்

இரத்தத்தில் பொட்டாசியத்தின் அளவு குறைவதால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் தினமும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த நிலையைத் தடுக்கலாம்.

5- எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

உடலில் உள்ள பல்வேறு அமிலங்களுக்கு நன்மை செய்யும் பொட்டாசியத்தில் சில குணங்கள் உள்ளன, இது கால்சியத்தை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது அதை மேலும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது.

6- நரம்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்

பொட்டாசியம் சேனல்கள் மூளையின் மின் கடத்தலை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் மூளையின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. இது நினைவகம் மற்றும் கற்றல் போன்ற உயர் மூளை செயல்பாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் கால்-கை வலிப்பு பொட்டாசியம் சேனல் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது.

7- இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது

பொட்டாசியம் சாதாரண இரத்த அழுத்த சமநிலைக்கு நன்மை பயக்கும், எனவே இது இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது வாசோடைலேட்டிங் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

8- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

பொட்டாசியம் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயலாக்கத்திற்கு உதவுகிறது, எனவே நுகரப்படும் தனிமங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுப்பதில் பெரும் மதிப்பு உள்ளது, மேலும் திசு மீளுருவாக்கம் மற்றும் செல் வளர்ச்சியிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

9- பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பொட்டாசியம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு மயக்க மருந்தாக பயனுள்ள மன செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

10- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் வெளியேற்றத்தின் மூலம் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

11- நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

பொட்டாசியம் உடலில் உள்ள திரவ அளவை சீராக்க உதவுகிறது. இது பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் உதவுகிறது. மேலும், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் இருந்து உடல் முழுவதும் மின் கட்டணங்களை கடத்த உதவுகின்றன.

பொட்டாசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு விரும்பத்தகாதது, பொட்டாசியம் விதிவிலக்கல்ல. உணவில் உள்ள குறைபாடு சோர்வு, தசை பலவீனம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, படபடப்பு, இரத்த சோகை, கடுமையான தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், குடல் வலி, வீங்கிய சுரப்பிகள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் உடலில் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக சிறுநீரக நோயாளிகளுக்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான பொட்டாசியம் உட்கொள்வதன் விளைவாக சில அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும், அதாவது மூச்சுத் திணறல், கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்றவை, இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.