நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தும் உணவு

ஒரு நபர் அடிக்கடி கணினி நினைவகத்தை வைத்திருக்க விரும்புகிறார், அதனால் அவர் எதையும் மறக்கவோ அல்லது இழக்கவோ மாட்டார்

ஆனால் இது சாத்தியமற்றது

இருப்பினும், ஒரு நபர் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தவும், மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும் சில உணவுகளை நாடலாம்.பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுடன் எப்போதும் ஆரோக்கியமான மனதுடன். .

இந்த உணவுகள் என்ன?

ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட சாலடுகள்; அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும்

மீன்; சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த பிற மீன்கள் போன்றவை.

 

கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்; அவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் மூளையைப் பாதுகாக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

வெண்ணெய் பழம்; இது வைட்டமின் ஈ நிறைந்த ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும், இது அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் முக்கிய ஆதாரமாகும், மேலும் இது பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

சூரியகாந்தி விதைகள்; அவை வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவற்றில் 30 கிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கலோரிகளில் 30% உள்ளன.

வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இதயம் மற்றும் மூளை இரண்டையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த உதவும் பிற வகைகளாகும், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன.

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பருப்பு வகைகள்; அவை ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளமான மூலமாகும், இது நினைவகத்தை வலுப்படுத்த முக்கியமானது. காலிஃபிளவர்; இதில் கால்சியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி, பீட்டா கரோட்டின், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன, நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கின்றன மற்றும் மூளையை சேதப்படுத்தும் கன உலோகங்களை நீக்குகின்றன.

சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் கொண்டுள்ளது.

டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனால்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வலியைக் குறைக்கும்.

வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை, மேலும் அவை ஒமேகா-3, ஒமேகா-6, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.