பால் பொருட்கள் தவிர கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்கள்

பால் பொருட்கள் தவிர கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்கள்

பால் பெரும்பாலும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஆனால் ஒரு சேவைக்கு அதிக கால்சியம் கொண்டிருக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியாவில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, ஒரு நபர் பாலை மட்டும் நம்பாமல் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், அவர்கள் பின்வரும் 12 கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்:

1. எள் விதைகள்

சிறிய எள் விதைகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

2. சியா விதைகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர, சியா விதைகள் நல்ல அளவு கால்சியத்தையும் வழங்குகின்றன.

3. டோஃபு

சோயாபீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபு, கால்சியம் நிறைந்த பல்துறை உணவாகும்.

4. பாதாம்

பாதாம் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

5. இலை கீரைகள்

கோஸ், கீரை போன்ற காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது என்பது தெரிந்ததே.

6. மத்தி

சிறிய மத்தியில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

7. சால்மன்

சால்மன் கால்சியத்தின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக இது மென்மையான எலும்பில் உட்கொண்டால்.

8. வெள்ளை பீன்ஸ்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் வெள்ளை பீன்ஸ் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.

9. ஆரஞ்சு

இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற சில உணவுகளைப் போல கால்சியம் அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் வைட்டமின் சி உடன், ஆரஞ்சு உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலில் ஒரு பகுதியை பங்களிக்க முடியும்.

10. ப்ரோக்கோலி

கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதுடன், ப்ரோக்கோலி உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகிறது.

11. உலர்ந்த அத்திப்பழம்

பலர் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் அவற்றில் போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ளது.

12. வலுவூட்டப்பட்ட முழு தானியங்கள்

சில காலை உணவு தானியங்களில் கால்சியம் சேர்க்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வசதியான வழியை வழங்குகிறது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்