வயதுக்கு ஏற்ப எடை அதிகரிப்பை எப்படி சமாளிப்பது?

வயதுக்கு ஏற்ப எடை அதிகரிப்பை எப்படி சமாளிப்பது?

அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் வயது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கின்றன, இது உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும், இதனால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கலோரிகள் மற்றும் உடல் எடை எவ்வளவு விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

பெண்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள், இது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அவர்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஆனால் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ் நாளிதழ் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையின்படி, பின்வரும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும்:

1. உடல் செயல்பாடு: யோகா, எதிர்ப்பு பயிற்சி, நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் உட்பட வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகள்: தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 40 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
3. தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்: மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் (மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா உட்பட) வரை குடிக்கவும்.
4. நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் இடைவிடாமல் தூங்குங்கள்.
5. இயற்கைக்கு வெளியே செல்வது, சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது, வெளியில் செல்வது.

குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி

எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு முக்கிய காரணம் உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இல்லாததுதான். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உடலை நேரடியாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தாததால், உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைகிறது, இதனால் கால்சியம் இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது அவர்களின் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் இந்த நிலையைக் கையாளலாம் மற்றும் பின்வருவனவற்றின் விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம். :

1. நல்ல கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், கொட்டைகள், தேங்காய் வெண்ணெய், நெய்), வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுடன் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்காக அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட உணவுடன் வைட்டமின் டி பெற சரியான நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்.
2. நாள் முழுவதும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1200 மி.கி).
3. உடற்பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கவும்

பெண்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருவதால், ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க வல்லுநர்கள் சில பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்:
• ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான தூக்க முறையை (7-8 மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கம்) பின்பற்றுதல்.
• இரவு உணவிற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
• நீலம் மற்றும் பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு நிறங்களின் குறைந்த, மங்கலான விளக்குகளை விரும்புங்கள்.
• எலெக்ட்ரானிக் கேஜெட்கள், வலுவான பானங்கள், கடுமையான உடல் உழைப்பு மற்றும் இரவில் தூங்கச் செல்லும் முன் பெருந்தீனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்த எண்ணங்களில் ஈடுபடுவதையோ அல்லது அடுத்த நாள் திட்டமிடுவதையோ தவிர்க்கவும்.
• நாளின் மகிழ்ச்சியான தருணத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்
• தூங்கச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது சூடான கால் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இரவு 11 மணி முதல் அதிகாலை 4 மணி வரை தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு மதியம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு தூக்கம் எடுக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பல்வேறு வண்ணங்களில் புதிய மூல உணவை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் உங்கள் தினசரி உணவில் 50% க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

பின்வருவனவற்றை சாப்பிடுவதற்கு எதிராக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்:

1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உணவு மற்றும் அதன் பேக்கேஜிங்கில் எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு போன்ற பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
2. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள்: வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி, குக்கீகள் அல்லது சுவையான தயிர் போன்றவை.
3. வறுத்த உணவுகள்: இது சூடான கொழுப்பு அல்லது எண்ணெய் கொண்ட ஒரு வாணலியில் சமைக்கப்படும் எந்த உணவும் ஆகும்.
4. சுவையூட்டுதல் மற்றும் வண்ணம் தீட்டுதல்: சுவை, தோற்றம் அல்லது உணர்வுப் பண்புகளை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த உணவில் சேர்க்கப்படும் பொருட்கள்.
5. பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள், தொகுக்கப்படாத, உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உலர்த்தப்படாத புதிய உணவுகளை நம்புவது விரும்பத்தக்கது.
6. துரித உணவு: எடுத்துச்செல்லும் அல்லது துரித உணவு உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றில் இருந்து கலோரிகள் அதிகம்.
7. சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள்: சோயாபீன் எண்ணெய், சோள எண்ணெய், பருத்தி விதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், கடலை எண்ணெய், பாமாயில் மற்றும் அரிசி தவிடு எண்ணெய் போன்றவை.
8. நிறைவுற்ற கொழுப்பு: விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வரும் இறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்