முகம் சிற்ப பயிற்சிகள்

முக பயிற்சிகள்

முகத் தசைகளைச் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள், முகத்தில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை எரிப்பதோடு, சருமத்தின் உறுதியையும் தசை திசுக்களை இறுக்குவதையும் மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இத்துறையில் பயனுள்ள பயிற்சிகளை யூடியூப்பில் தேடி, அவற்றை தினமும் பயன்படுத்தினால், முகத்தை மெலிந்து இளமையை தக்கவைக்கும் துறையில் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

புன்னகை

ஒரு புன்னகை முக தசைகள் வேலை மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது கன்னங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் முகத்திற்கு பொலிவை சேர்க்கிறது.

கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

முகத்தில் கொழுப்பு பொதுவாக உடலில் கொழுப்பு அதிக சதவீதம் ஏற்படுகிறது. கார்டியோ பயிற்சிகள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் முகத்தை மெலிதாக மாற்றுகிறது.

ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நார்ச்சத்து உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை குறைகிறது, இது முகத்தை மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைத்தல்

பேஸ்ட்ரிகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் பாஸ்தாக்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருப்பதால், எடை அதிகரிக்கும். அதன் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இதனால் முகத்தை மெலிதாக மாற்றுகிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடி

பல ஆய்வுகள் குடிநீர் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அதன் நுகர்வு அளவைக் குறைக்கிறது.

போதுமான உறக்கம்

தூக்க நேரங்கள் குறைவதால் உடலில் அலாஸ்ட்ரெக் என்ற ஹார்மோனின் விகிதத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலைமை பக்க விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலுடன் உள்ளது, இதில் எடை அதிகரிப்பு ஒன்றாகும். மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் கார்டிசோலின் அதிக அளவு பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள் போதுமான தூக்கம் எடையைக் குறைப்பதற்கும் முகத்தை மெலிவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

மற்ற தலைப்புகள்:

உங்களை புத்திசாலித்தனமாக புறக்கணிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها