பளபளப்பான சருமத்திற்கு இந்த வகை உணவை உண்ணுங்கள்

பளபளப்பான சருமத்திற்கு இந்த வகை உணவை உண்ணுங்கள்

அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல உணவுகளின் வாழ்க்கை முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை சருமத்தின் பளபளப்பையும் பிரகாசத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று ஷேப் வெளியிட்டது.

ஒவ்வொரு 40 முதல் 56 நாட்களுக்கும் புத்தம் புதிய சருமத்தை அடைய முடியும் என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் தி ஃப்ளெக்ஸிடேரியன் டயட்டின் ஆசிரியருமான டான் ஜாக்சன் பிளாட்னர் கூறினார்.

அவர் மேலும் கூறினார்: “இந்த புதிய தோலுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகள் தொடர்ந்து உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து வருகின்றன. எனவே [ஒரு நபர்] ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற விரும்பினால், முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று அவர்களின் உணவின் தரம்.

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், சரியான முறையில் சுத்தப்படுத்துவதன் மூலமும் தோல் பராமரிப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று அவர் கூறினார். வயதுக்கு ஏற்ப, ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது, கொலாஜன் அளவு குறைகிறது, தோல் புதுப்பித்தல் மற்றும் பழுதுபார்ப்பு விகிதம் குறைகிறது. சூரிய ஒளியின் அளவைப் பொறுத்து, தோல் வயதானது முன்னேறலாம், இதன் விளைவாக எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, ஹைலூரோனிக் அமில உற்பத்தி குறைகிறது மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

தண்ணீர்

பளபளப்பான சருமத்திற்கு முக்கியமானது நீரேற்றம். நீர் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தோல் உடலின் ஈரப்பதத்தின் நேரடி பிரதிபலிப்பாகும். தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகள், அல்லது அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள், தேவையான நீரேற்றம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். வெள்ளரிகள் ஒரு சிறந்த உதாரணம், ஏனெனில் அவை 95% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. மற்ற விருப்பங்களில் தர்பூசணி, கீரை மற்றும் பாகற்காய் ஆகியவை அடங்கும்.

துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம்

சிப்பிகள் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு, செலினியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற பிற சுவடு தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அவசியம். சிப்பிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு அல்லது பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உண்ணலாம், உடலுக்குத் தேவையான மற்றும் தேவையான அளவுகளைப் பெறலாம்.

நிறைவுறா கொழுப்புகள்

லிப்பிடுகள் சருமத்தின் தடுப்பு செயல்பாடு மற்றும் சவ்வு கட்டமைப்பை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் வயதான எதிர்ப்பு ஊக்குவிப்பதில். வெண்ணெய் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

அவரது பங்கிற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போனி டாப்-டிக்ஸ், ரீட் இட் பிஃபோர் யூ ஈட் இட் - டேக்கிங் யூ ஃபிரம் லேபல் டு டேபிள் என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர், வெண்ணெய் பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவது, முக தோலின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இறுக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று கூறினார். கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உள்ளிட்ட கொழுப்புகள் மற்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்.

கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா-3 போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து வயதான எதிர்ப்புப் பாதுகாப்பை அளிக்கும். சால்மன் தோல் பொலிவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் இதில் புரதத்துடன் கூடுதலாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. மற்றும் டாக்டர் டாப்-டிக்ஸ், கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்றும், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளில் சால்மன் உடன் காணப்படுகின்றன என்றும் விளக்குகிறார்.

புரத

எலும்பு குழம்பு ஒரு நவநாகரீக பானமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அமினோ அமிலங்கள் (புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்) மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. எலும்பு குழம்பு, முட்டை, பருப்பு அல்லது பருப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் புரதம் உடலில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது. அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று திசுக்களை உருவாக்குவதும் சரிசெய்வதும் ஆகும், ஏனெனில் தோல் புதுப்பித்தலின் நிரந்தர சுழற்சியில் உள்ளது. இந்த சுழற்சியைத் தொடர உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பை உருவாக்க போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது அவசியம்.

வைட்டமின் ஈ

புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ உடன், ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. அக்ரூட் பருப்பில் காமா-டோகோபெரோல் எனப்படும் வைட்டமின் ஈயின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம் உள்ளது, இது சருமத்தைப் புதுப்பிப்பதற்கும் தோல் சேதத்தைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், கீரை போன்றவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் ஈ சத்து கிடைக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள். ஆக்ஸிஜனேற்றம் தோல் வயதை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே வயதான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அவசியமான ஆயுதமாகும். "வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உறுதியான, இளமை தோலை பராமரிக்க உதவுகிறது," என்கிறார் டாக்டர் டாப்-டிக்ஸ். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் புற ஊதா கதிர்வீச்சைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை அடையாளம் காணும் போது, ​​ஆரஞ்சு மிகவும் பிரபலமான பதில், இருப்பினும் 1/2 கப் சிவப்பு மணி மிளகுக்கு சமமான ஒரு சேவை வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 106% உள்ளது, அதே சமயம் நடுத்தர ஆரஞ்சு மட்டுமே வழங்குகிறது. 78% ப்ரோக்கோலி மற்றும் கிவியில் வைட்டமின் சி சரியான அளவில் கிடைக்கிறது. வைட்டமின் சி பயனுள்ள கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியல்

பொதுவாக, குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது ஒவ்வாமைகள் இல்லாவிட்டால், அனைத்து உணவுகளும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவில் பொருந்துகின்றன. ஆனால் சருமத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சில வகைகள்:
• வறுத்த உணவுகள்.
• கொழுப்பு இறைச்சி வெட்டுக்கள்.
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள்.
• சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் (பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி போன்றவை).
• தொழில்துறை இனிப்புகள்.
• பால் பொருட்கள் அல்லது சோயாபீன்ஸ் கொண்ட உணவுகள்.
• புகையிலை.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்