வயதைக் குறைக்க சிறப்பு உணவு

வயதைக் குறைக்க சிறப்பு உணவு

உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற தலையீடுகளுடன் இணைந்து, வயதான செயல்முறையை மாற்றியமைக்கும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எட்டு வார ஆய்வில், 46 முதல் 65 வயதுடைய ஆறு பெண்கள், உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்திற்கு உட்பட்டனர், மேலும் அவர்களுக்கு தளர்வு வழிகாட்டுதல் மற்றும் புரோபயாடிக் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்டது.

இரத்த பரிசோதனைகள் ஆறு பங்கேற்பாளர்களில் ஐந்து பேரில் 11 ஆண்டுகள் வரை உயிரியல் வயது குறைப்பைக் காட்டியது, சராசரியாக 4.6 ஆண்டுகள் குறைக்கப்பட்டது.

வாஷிங்டன், வர்ஜீனியா மற்றும் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகங்களைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஆய்வின் தொடக்கத்தில் பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி காலவரிசை வயது 58 என்றும், அவர்களின் உயிரியல் வயது அனைவரையும் விட இளையது என்றும் எழுதுகிறார்கள். திருப்திகரமாக, ஆனால் முன்னேற்றம் இருக்கலாம். அடிப்படை வயது வழிமுறைகள் காரணம்.

உயிரியல் வயது மற்றும் காலவரிசை வயது

நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடிசின்ஸ் வெளியிட்ட தகவலின்படி, உயிரியல் வயது மற்றும் காலவரிசை வித்தியாசம் என்பது காலவரிசை வயது என்பது ஒரு நபர் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார், அதே சமயம் உயிரியல் வயது என்பது "அவரது உடலின் செல்கள் எவ்வளவு பழையவை" என்பதுதான்.

எபிஜெனெடிக் வயது

யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் படி, உயிரியல் வயது எபிஜெனெடிக் வயது என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. எபிஜெனோம் என்பது "என்ன செய்ய வேண்டும், எங்கு செய்ய வேண்டும், எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதைச் சொல்லும் விதத்தில் மரபணுவை மாற்றியமைக்கும் அல்லது குறிப்பிடும் வேதியியல் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது." மன அழுத்தம், உணவுமுறை, மருந்துகள் மற்றும் மாசுபாடு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் இந்த மாற்றங்கள், செல்கள் பிரிக்கும்போது மற்றும் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படும்.

தற்போதைய ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுவது போல, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களின் விளைவாக இது மீளக்கூடியதாக இருக்கலாம். பங்கேற்பாளர்கள் பின்வரும் உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர்:

• இருண்ட இலை காய்கறிகள் 2 கப்
• 2 கப் சிலுவை காய்கறிகள்
• 3 கப் வண்ண காய்கறிகள்
• பூசணி விதைகள் அரை கப்
• சூரியகாந்தி விதைகள் அரை கப்
• 1-2 பீட்ரூட்கள்
கல்லீரல் அல்லது கல்லீரல் கூடுதல் (வாரத்திற்கு மூன்று பரிமாணங்கள்)
• 5 பரிமாண முட்டை (வாரத்திற்கு 10-XNUMX)

மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷனை ஆதரிக்கும் உணவுகளான மெதைல்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸின் இரண்டு தினசரி பரிமாணங்களை உண்ணும்படியும் அவர்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இந்த உணவுகளில் ஒரு சேவையின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• அரை கப் பெர்ரி, முன்னுரிமை காட்டு
• 2 நடுத்தர அளவிலான பூண்டு கிராம்பு
இரண்டு கப் க்ரீன் டீ, 10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்
• 3 கப் ஓலாங் தேநீர், 10 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்
• ½ தேக்கரண்டி ரோஸ்மேரி
• ½ தேக்கரண்டி மஞ்சள்

பங்கேற்பாளர்கள் பின்வரும் தினசரி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்:

• இரண்டு புரோபயாடிக் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• "பச்சை தூள்" இரண்டு பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்
• தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• மூச்சுப் பயிற்சியை இருமுறை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள்
• நாளின் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 12 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்

பெண்கள் யாரும் நாள் முழுவதும் அனைத்து பணிகளையும் முடிக்கவில்லை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினர், அது பரவாயில்லை, சராசரியாக 82% நேரம் திட்டத்தில் சேர்ந்த பெண்களிடையே உயிரியல் வயதில் முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன.

நோயாளிகள் மத்தியில் ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு கடைபிடிக்கப்படுவது, வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பயிற்சியின் காரணமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் தெரிவித்தனர்.

உயிரியல் வயதில் அழுத்தத்தின் விளைவு

ஆய்வில் ஏழாவது பங்கேற்பாளர் இருந்தார், அவர் குடும்ப அவசரநிலை காரணமாக விலக வேண்டியிருந்தது. ஆய்வுக்கு முன், அவரது காலவரிசை வயது 71 மற்றும் அவரது உயிரியல் வயது 57.6. அவள் ஆய்வில் இருந்து விலகிய போதிலும், எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவளது உயிரியல் வயது மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டது, மேலும் அது 61.6 வயதாக அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

முந்தைய ஆராய்ச்சி ஆவணங்கள் "பல்வேறு மன அழுத்த நிகழ்வுகள் காரணமாக உயிரியல் வயதில் திடீர் முடுக்கம்." மன அழுத்தம் நீங்கும் போது முதுமை தலைகீழாக மாறுகிறது என்றாலும், சிலருக்கு, முதுமையின் மீதான அழுத்தத்தின் விளைவு ஒரு கடந்து செல்லும் கட்டத்தை விட நிரந்தரமானது, சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி ஐரோப்பிய மாநாடு பாரிஸில் உள்ள மனநல மருத்துவத்திற்காக, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற நீண்டகால மனநல நிலைமைகளைக் கொண்ட நோயாளிகள், அவர்களின் காலவரிசை வயதை விட பழைய உயிரியல் வயதை எதிர்கொள்கின்றனர்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்