இந்த குளிர்காலத்தில் உடல் பருமனை தவிர்க்க விதிகள்

குளிர்காலத்தில் உடல் பருமனை தவிர்க்கவும், குளிர் நாட்களில் சோம்பல் மற்றும் சுறுசுறுப்பு இல்லாமல் இருக்கவும், குளிர்காலத்தில் உடல் பருமனை தவிர்க்க இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன:

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது வெளியே செல்லுங்கள்:

வானிலை எதுவாக இருந்தாலும் தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது சுத்தமான காற்றில் செல்லுங்கள்.புதிய காற்றில் நடப்பது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் சுத்தமான ஆக்ஸிஜன் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.மேலும், நடைபயிற்சி ஒரு அற்புதமான, எளிதானது மற்றும் பிரபலமான விளையாட்டு, மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பைப் பராமரிக்கவும், உடற்தகுதியை உயர்த்தவும் உதவுகிறது, ஆனால் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் இடையே வித்தியாசம் உள்ளது, எனவே வழக்கமான சுவாசத்துடன் அரை மணி நேரம் நிற்காமல் வழக்கமான, தொடர்ச்சியான படிகளில் நடக்கவும், முழு உடலையும் சுதந்திரமாக நகர்த்தவும். ஆனால் நடக்கும்போது உங்கள் மார்பையும் வயிற்றையும் இறுக்குங்கள்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு தினசரி இயக்கம்:

உடற்பயிற்சிகள், ஸ்வீடிஷ் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வதற்கும், சுத்தப்படுத்துவதற்கும் அல்லது சிறு குழந்தைகளுக்குப் பின்னால் வேடிக்கை பார்ப்பதற்கும் பங்களிப்பது எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கும் உங்கள் விருப்பத்துக்கும் ஏற்றதைத் தேர்வுசெய்யவும், இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

தினசரி திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் கூட, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை நீடிப்பதைக் கண்டால், நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அழகான விளையாட்டு அசைவுகளில் உங்கள் கால்களையோ கைகளையோ அசைக்க வேண்டும்.

சூடான குளியலிலிருந்து வெதுவெதுப்பான குளியலுக்கு மாறுதல்:

சூடான குளியலில் இருந்து வெதுவெதுப்பான நீருக்கு மாறும்போது, ​​இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சூடான குளியல் தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, மேலும் வெதுவெதுப்பான நீருக்குச் செல்வது உங்களுக்கு மீட்பு, செயல்பாடு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கிறது, எனவே இந்த நடத்தையைப் பின்பற்றுவது விரும்பத்தக்கது. , குறிப்பாக காலை குளியலின் போது மந்தம் மற்றும் சோம்பல் போன்ற உணர்வைப் போக்க, மாலையில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வெதுவெதுப்பான குளியல் செய்யலாம்.

டிவி பார்ப்பதையும் சாப்பிடுவதையும் குறைக்கவும்:

உங்களின் ஓய்வு நேரமே உங்களின் சுறுசுறுப்புக்கு பரம எதிரி, எனவே உண்பது அல்லது சலிப்புடன் அல்லது வெறுமையாக இருப்பதை விட்டு உங்கள் கைகளையும் மனதையும் ஆக்கிரமித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது டிவி பார்ப்பதற்கும் உணவு உண்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத வேடிக்கையான விஷயங்களில் உங்களை ஆக்கிரமித்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மூழ்குங்கள். வெதுவெதுப்பான குளியல் தொட்டியில் உள்ள தண்ணீரில் சில மெழுகுவர்த்திகளை வைக்கவும், அது உங்களை வேடிக்கையாக உணர வைக்கிறது அல்லது தினசரி செய்திகள் அல்லது பத்திரிகை வலைத்தளங்களைப் பார்க்கவும், நீங்கள் டிவி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம்.

போதுமான தூக்கம்:

உடலின் தேவைக்கேற்ப இரவில் 7 அல்லது 8 மணிநேரம் இடையூறு இல்லாமல் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடலுக்கு உணவு மற்றும் காற்றின் தேவை போன்ற ஓய்வு நேரங்கள் தேவை, இதனால் நீங்கள் பதற்றமடையாமல் அல்லது கவனம் இழக்காமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை எதிர்த்து அவற்றை ருசித்து மகிழுங்கள்:

இனிப்புகளை மட்டும் உண்ணாதீர்கள், ஏனெனில் அவை கைவசம் இருப்பதால், உண்ணத் தகுந்த இனிப்பு ஏதாவது இருப்பதைக் கண்டால், உங்களுக்கு மிகவும் சுவையாகவும் மிகவும் பிடித்ததாகவும் இருக்கும் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை நிரப்பாமல் ஒரு சிறிய தட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வருந்தாமல் அதை அனுபவிக்கவும், ஆனால் அதை மெதுவாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து ஒவ்வொரு ஸ்பூன்ஃபுல்லையும் அனுபவிக்கவும், இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நிரப்புவதே குறிக்கோள், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த வகையின் ஒரு சிறிய தட்டில், அளவை குறைக்காமல், முன்னுரிமையில் காலை.

குளிர்காலத்தில் சூடாக உணர நாம் நிறைய இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புவதால், குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அல்லது பழுத்த மற்றும் சுவையான பருவகால பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களான தேதிகள், அத்திப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சைகள், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, அதே சமயம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது கால்சியம் மற்றும் புரதத்திற்கு சிறந்த ஆதாரமாகும்.

வீட்டில் இனிப்புகளை தயாரிக்கும் போது, ​​வழக்கமான சர்க்கரையை சர்க்கரை இல்லாத மாற்றுகளுடன் மாற்றவும், இந்த மாற்றுகள் அதிக வெப்பத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

இறுதியாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க குளிர்காலத்தில் உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், மேலும் இந்தத் தலைப்பில் மேலும் கருத்துகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.