உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க, இதோ இந்த வைட்டமின்கள்

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க, இதோ இந்த வைட்டமின்கள்

முன்னெப்போதையும் விட சமீபத்தில் அதிகமான மக்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். அமெரிக்காவில் 3 பெரியவர்களில் 5 பேர் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறார்கள். சோர்வு, தூக்கமின்மை, சரிவிகித உணவை உண்ணாமை, அல்லது தற்போதைய சூழ்நிலைகள் மற்றும் முன்னேற்றங்கள் காரணமாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல பிரச்சனைகளால் கடுமையான சோர்வு ஏற்படலாம். நாள் முழுவதும் அவர் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால் அல்லது மூச்சுத் திணறல், வெளிர் அல்லது மஞ்சள் நிற தோல், மூடுபனி மூளை, தசை பலவீனம் அல்லது ஆளுமை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு பி வைட்டமின் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று CNET கூறுகிறது.

பி வைட்டமின்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுக்கு இன்றியமையாதவை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் ஆற்றல் சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு நபர் தனக்கு வைட்டமின் பி குறைபாடு இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கிறாரா, போதுமான அளவு உணவில் அவற்றைப் பெறவில்லையா அல்லது பிற அத்தியாவசிய ஆற்றல் வைட்டமின்களைக் காணவில்லை என்றால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

காபி, தேநீர் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் தவிர, ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் சில வைட்டமின்கள் உள்ளன. இந்த இயற்கை வைட்டமின்கள் அடங்கும் ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல:

• வைட்டமின் பி: தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், பாந்தோதெனிக் அமிலம், பி6, பயோட்டின், ஃபோலேட் மற்றும் பி12 உட்பட அனைத்து எட்டு பி வைட்டமின்களும் உணவில் இருந்து ஆற்றலைச் செயலாக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன.

• வைட்டமின் சி: மனித உடலின் செல்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

• மக்னீசியம்: ஆற்றல் மூலக்கூறுகள் ATP உற்பத்தி மற்றும் பயன்பாட்டில் உதவுகிறது.

• இரும்பு: ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கும் ஆக்சிஜனின் போக்குவரத்திற்கும் அவசியமானது.உணவில் இந்த வைட்டமின்கள் இல்லாமலும், ஒருவர் சோர்வாக இருந்தால், அவருக்கு சிறந்த பலனைத் தரக்கூடிய சப்ளிமென்ட்டைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகுவது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

அதிக ஆற்றல்

எட்டு பி வைட்டமின்கள் அதிக ஆற்றலை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை செல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவுகின்றன, உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்றவும் மற்றும் ஆற்றல் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லவும் உதவுகிறது. ஒரு நபர் வைட்டமின் பி 12 அல்லது வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது எது சிறந்தது என்பது ஒரு பொதுவான கேள்வி. பி12 மற்றும் பி காம்ப்ளக்ஸ் இரண்டும் மிக முக்கியமானவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் பி12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எட்டு பி வைட்டமின்களில் ஒன்றை மட்டுமே பெறுகிறார், மேலும் பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது, ​​எட்டு பி வைட்டமின்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறார். உணவில் பொதுவாக பி வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால், பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பொருத்தமானது, மேலும் குறைபாடு பி 12 குறைபாடு என்றால், அவருக்கு பி 12 சப்ளிமெண்ட் சிறந்தது என்பது தர்க்கரீதியானது.

எதிர்கால முடிவுகள்

வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் அல்லது வேறு ஏதேனும் பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு கப் காபி போன்ற உடனடி ஆற்றலைத் தராது. உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க, B12 ஐத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு சில வாரங்கள் ஆகலாம்.