உங்கள் உடலுக்கு காஃபின் சரியான அளவு என்ன?

உங்கள் உடலுக்கு காஃபின் சரியான அளவு என்ன?

நம்மில் பலருக்கு நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க காஃபின் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியாக இரவில் நீங்கள் தூக்கி எறியலாம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களில் நடுக்கத்தை உணரலாம்.

அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம், பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபினை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது, இது நான்கு கப் காபிக்கு சமம்.

இருப்பினும், மிக முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதுதான்.

ஒரு கோப்பையிலிருந்து ஒன்றரை கப் வரை

இது சம்பந்தமாக, பிரெஞ்சு தேசிய சுகாதார மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் கெளரவ ஆராய்ச்சி இயக்குநர் ஆஸ்ட்ரிட் நெலிக், ஒரு கப் அல்லது ஒன்றரை கப் காபிக்கு சமமான சுமார் 100 முதல் 150 மில்லிகிராம்கள் தோராயமாகத் தரும் என்று விளக்கினார். ஒரு ஆரோக்கிய ஊக்கம்.

காபி குடித்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வை உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சாப்பிட்டீர்களா மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்து சுமார் 15 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை அதன் விளைவுகள் உச்சத்தை எட்டும் என்றும் அவர் கூறினார்.

ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்

மரபணு வேறுபாடுகள் அதன் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கின்றன

கூடுதலாக, கடந்த ஆண்டு நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் விரும்பிய அளவு காபியைக் குடித்தபோது, ​​​​அவர்கள் காபி குடிக்காத நாட்களை விட சராசரியாக 30 நிமிடங்கள் குறைவாக தூங்குகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

தூக்கத்தில் காஃபின் விளைவு எவ்வளவு விரைவாக காஃபின் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது என்பதைப் பொறுத்தது என்று சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் இருதயநோய் நிபுணரும் மருத்துவப் பேராசிரியரும் NEJM ஆய்வின் முதல் ஆசிரியருமான கிரிகோரி மார்கஸ் வால் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னலிடம் கூறினார்.

உங்கள் உடல் காஃபினை முழுவதுமாக அகற்றுவதற்கு பத்து மணிநேரம் வரை ஆகலாம்.

ஆனால் மரபணு வேறுபாடுகள் சிலர் அதை மெதுவாக அல்லது விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கின்றனர் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூக்கத்தில் விளைவு

இதற்கிடையில், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் காபி குடிக்கும்போது கிட்டத்தட்ட ஒரு மணிநேரம் குறைவாகவே தூங்குவார்கள் என்றும், வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தூண்டுதலின் சிறந்த பலன்களைப் பெறுவதற்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், முதல் கப் காபியை காலை 9:30 மணி முதல் 11 மணி வரை ஒத்திவைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் மதியம் வேலை செய்யாமல் இருந்தால், காபியில் உள்ள காஃபினில் கால் பங்கைக் கொண்டிருக்கும் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள்.

இது உங்கள் ஷிப்ட் முடிவடையும் வரை நீடிக்க உதவும் என்றாலும், அந்த இரவில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். காரணம், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது, அடினோசின் மற்றும் மெலடோனின் ஹார்மோன்களின் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் ஆறு மணி நேரம் காஃபினை அகற்றுவதற்கான உகந்த நேரம் அல்லது இரவு 4 மணிக்கு தூங்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மாலை 10 மணி.

தூக்க பிரச்சனைகள்

2017 இன் பகுப்பாய்வு, மாலையில் மிகவும் தாமதமாக காபி குடிப்பது மெதுவான-அலை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, மிகவும் அமைதியான காலம் மற்றும் மொத்த தூக்க நேரத்தை குறைக்கிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இதய நோய், சிறுநீரக நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் கருத்துக் கணிப்புகள் மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவர் அந்த வரம்பை எட்டவில்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான விருச்சிக ராசி காதல் கணிப்புகள்