అలసట మరియు అలసటను ఎలా ఓడించాలి?

అలసట మరియు అలసట మిమ్మల్ని ఓడించే ముందు ఎలా ఓడించాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు అలసట మరియు అలసటను ఓడించడానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక దశలు ఉన్నాయి. అన్నా సల్వా నుండి శక్తి మరియు పనితో నిండిన జీవితానికి పది అడుగులు.

- మంచి నిద్ర

Sleep.org ప్రకారం, మంచి నాణ్యత గల నిద్రను పొందాలంటే, పెద్దలు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి, రాత్రిపూట ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మేల్కొనకూడదు, ఆపై 20 నిమిషాలలోపు తిరిగి నిద్రపోవాలి.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (NSF) పగటిపూట నిద్రపోవడాన్ని పరిమితం చేయాలని మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఉద్దీపనలు మరియు భారీ ఆహారాలను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

2- కదలిక మరియు కార్యాచరణను నిర్వహించడం

చాలా మంది ప్రజలు జీవనశైలి యొక్క ప్రమాదాల గురించి అనేక హెచ్చరికలను వింటారు, అయితే కొందరు ఆ ప్రమాదాలలో, ఉదాహరణకు, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వశ్యతను కోల్పోతుందని గ్రహించలేరు.

ఈ నష్టం గుండెను కూడా బలహీనపరుస్తుంది, సాధారణ కార్యకలాపాలు కూడా అలసిపోయేలా చేస్తాయి.

3- మితమైన వ్యాయామం

అధిక వ్యాయామం అలసట మరియు అలసట అనుభూతికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామంలో మితంగా ఉండటం ఉత్తమ ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి కీలకమని కొందరు మర్చిపోతారు.

జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం: "వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం వ్యక్తిని చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా మరియు చాలా అలసిపోకుండా మరియు అలసిపోయేలా చేయడం."

4- ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

శరీరానికి ఇంధనం ఆహారమే అనడంలో సందేహం లేదు. పేలవమైన ఆహారం అలసట మరియు అలసటకు దారితీసే అవకాశం ఉంది మరియు చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం నిదానంగా మరియు జీవశక్తి లోపానికి స్పష్టమైన దోహదపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు ఆహారంలో విటమిన్ డి వంటి కొన్ని పోషకాలు ఉండవు మరియు ప్రజలు తరచుగా ఈ పాయింట్లను అలసటతో ముడిపెట్టరు.

శరీరాన్ని తేజము మరియు చురుకుదనంతో తరలించడానికి శరీరానికి తగినంత కేలరీలు లభించకపోవచ్చు. లేదా ఒక వ్యక్తి తన శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు, దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో పరిష్కారం ఉంది.

5- తాగునీరు

శరీరం యొక్క తగినంత ఆర్ద్రీకరణ శక్తి మరియు దృష్టిని అనుభూతి చెందడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ సాంప్రదాయ సహజ నీరు తప్ప, ఏ ద్రవమూ ఈ ఫలితాన్ని సాధించదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, చక్కెర శీతల పానీయాలు తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, అలసట వస్తుంది, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు తయారు చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం.

ఈ అధ్యయనం నిర్జలీకరణం కూడా అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుందని సూచించింది, అలాగే కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు ఎక్కువగా తాగడం, ముఖ్యంగా నిద్రవేళ దగ్గర.

6- మందులు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని సమీక్షించండి

ఒక నిర్దిష్ట ఔషధ నియమావళి లేదా యాంటిహిస్టామైన్లు తీసుకునే వారికి, ఉదాహరణకు, వారు మగతకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి, అలసటకు సంబంధించిన ఏవైనా కేసులను వైద్యునితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.

మేయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ నుండి వచ్చిన సలహా ప్రకారం, అలసట అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కూడా కావచ్చు.

అదనంగా, రక్తహీనత, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, హైపోథైరాయిడిజం మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు అలసటను కలిగిస్తాయి.

అందువల్ల, ఈ అంతర్లీన కారణాలలో దేనినైనా తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

7- సానుకూల సామాజిక కమ్యూనికేషన్

ఒక వ్యక్తి స్వతహాగా అంతర్ముఖుడు అయినప్పటికీ, ఒంటరితనం శక్తిని మరియు శక్తిని హరించివేస్తుందనడంలో సందేహం లేదు.

ఈ సందర్భంలో, హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు "ఒంటరితనం, అంటే ఇతరులను రోజూ చూడకపోవడం, డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు డిప్రెషన్ అలసటతో ముడిపడి ఉంటుంది" అని అభిప్రాయపడ్డారు.

8. ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ, విచారం మరియు ఇతర భావోద్వేగ అవాంతరాలతో పాటు, త్వరగా శక్తిని హరించివేస్తుంది.

ఈ నేపథ్యంలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ధృవీకరించింది.అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ శరీరంలో మంటను పెంచుతుంది మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

9. వార్తలను అనుసరించడం తగ్గించండి

వార్తా సేవలు ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

మేయో క్లినిక్ మెడికల్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, నివేదికలు మరియు వార్తల బులెటిన్‌లు భారీ మొత్తంలో విషాదాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి ప్రపంచం పట్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క చీకటి దృక్పథాన్ని వక్రీకరించగలవు మరియు తద్వారా అతని నిరాశ మరియు అలసట అనుభూతిని పెంచుతాయి.

10- స్వీయ సంరక్షణ

తరచుగా ఒక వ్యక్తి రోజువారీ జీవితంలో ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలో తిరుగుతాడు మరియు తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోతాడు. అయితే, చేయవలసిన జాబితాలు మరియు అపాయింట్‌మెంట్‌లపై మాత్రమే దృష్టి సారించే ఈ రకమైన ఆలోచన తరచుగా బర్న్‌అవుట్‌కు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీరు పాట వినడం లేదా ఒక వ్యక్తిని కలవడం వంటి సాధారణ విషయాలను కూడా ఎక్కువగా ఆస్వాదించాలి.