ఎక్కువ కాలం మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడండి

ఎక్కువ కాలం మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడండి

ప్రతి ఒక్కరూ నిరంతరం ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా మన ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి అనుమతించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు

మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రక్తంలో చక్కెర మరియు డోపమైన్‌లో పదునైన పెరుగుదలను కలిగించే ఆహారాలు

అధిక రక్త చక్కెరను నియంత్రించడం వల్ల శరీరంపై చక్కెర ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో కీలకమైనది.

2. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలతో పాటు ఫైబర్ తినండి

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలతో పాటు ఫైబర్ తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ తగ్గుతుంది. మీ పిజ్జాతో పాటు పెద్ద ప్లేట్ సలాడ్ తినడం వల్ల పిజ్జా వల్ల వచ్చే బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ తగ్గుతుంది మరియు ఫైబర్ నిండిన లంచ్ తర్వాత వెంటనే మీ డెజర్ట్ తినడం సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర ప్రభావం.

3. కొవ్వు ఆమ్లాలు

జీర్ణాశయంలోని షుగర్-సెన్సింగ్ న్యూరాన్లు కూడా అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలకు ప్రతిస్పందిస్తాయి.ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు గట్‌లోని న్యూరాన్‌ల ద్వారా డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో లభించే EPA కొవ్వు ఆమ్లాలు, చేప నూనె సప్లిమెంట్లు లేదా శాఖాహారులకు అహిఫ్లోర్ అనే మొక్కల మూలం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

4. అమైనో ఆమ్లాలు

మీ అమైనో యాసిడ్ తీసుకోవడం పెంచడం వలన "చేపలు, చికెన్, గుడ్లు మరియు చీజ్ వంటి ప్రోటీన్ ద్వారా డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం" ద్వారా ఆహార కోరికలను కూడా తగ్గించవచ్చు.

5. నిద్ర గంటలు మరియు నాణ్యత

నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధి మన చక్కెర కోరికలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే మన ఆకలి హార్మోన్‌లో 15% పెరుగుదల మరియు మన సంతృప్తి హార్మోన్‌లో 15% తగ్గుదల పేలవమైన నిద్రతో చూడవచ్చు.

కాబట్టి ఏడు గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వల్ల ఆహార కోరికలు మరియు అతిగా తినడం తగ్గించవచ్చు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు