ఐరన్ ఆరోగ్యానికి 10 పోషకాలు

ఐరన్ ఆరోగ్యానికి 10 పోషకాలు

శరీరం దాని అవయవాలు తమ విధులను పూర్తి స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మరియు శక్తి, తేజము మరియు కార్యాచరణను ఆస్వాదించడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక అంశాలను తినాలి.

న్యూస్ 10 వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మంచి ఆరోగ్యం మరియు సంతోషకరమైన, వ్యాధి-రహిత జీవితాన్ని సాధించడానికి క్రమం తప్పకుండా తినవలసిన 18 సూపర్ ఫుడ్‌లను కలిగి ఉన్న జాబితా ఉంది మరియు ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

1. ఆకు కూరలు

ఆకు కూరలు అవసరమైన పోషకాలతో పాటు వ్యాధి-పోరాట ఫైటోకెమికల్స్‌ను అందిస్తాయి. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పాలకూర వంటి వివిధ రకాల ఆకు కూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యం బాగుంటుంది.

2. రాస్ప్బెర్రీ

బెర్రీలలో అధిక శాతం ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలను సవాలు చేస్తాయి.

మీరు కొన్ని బెర్రీలను చిరుతిండిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని స్మూతీస్, పెరుగు లేదా ఓట్‌మీల్‌లో చేర్చవచ్చు.

3. ఘన కూరగాయలు

కూరగాయలు అని పిలవబడే జాబితాలో బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, వాసబి మరియు ఆవాలు ఉన్నాయి.

ఈ కూరగాయలలో ఫైబర్, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షణను అందిస్తాయి.

4. గింజలు

గింజలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో పాటు సెలీనియం వంటి సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బాదం, హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్, జీడిపప్పు, పెకాన్లు మరియు పిస్తాలను మితమైన పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

5. చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్, ప్లాంట్ ప్రోటీన్ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ ఒక ప్రధానమైన పప్పుదినుసులను తినేలా చూసుకోవాలి, అది ఎర్ర బీన్స్, సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్ లేదా కాయధాన్యాలు.

6. ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ నూనెలో విటమిన్ ఎ, మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నందున ఆహారాన్ని వండడానికి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలలో ఒకటిగా పేరుగాంచింది.

క్రమం తప్పకుండా ఆలివ్ ఆయిల్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.

7. టొమాటో

టమోటాలు తినడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటాయి. టొమాటోలను ప్రధాన వంటకాలు, సలాడ్‌లు మరియు సూప్‌లలో ఎక్కువ భాగం చేర్చవచ్చు.

8. పెరుగు

పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్, ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం.

పెరుగు తినడం ప్రేగులలో "మంచి బ్యాక్టీరియా" అని పిలవబడే వాటిని పెంచుతుంది, ఇది హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు జోడించిన రుచులతో పెరుగు తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది.

9. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు వాటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి, వాటిని తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు ఖనిజాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు, విటమిన్ B మరియు కరిగే మరియు కరగని పదార్ధాలతో పాటు ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

10. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు

ఒక టీస్పూన్ మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు తినడం వలన బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

పసుపు/నల్లమిరియాల మిశ్రమాన్ని తాగడం వల్ల మీరు ఒక కప్పు నీళ్లలో కొత్తిమీర, పుదీనా, నిమ్మతొక్క మరియు దోసకాయ కలిపి త్రాగవచ్చు మరియు వాటిని శరీరం నుండి బయటకు పంపవచ్చు లేదా మీరు శక్తితో కూడిన గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి నిమ్మ మరియు అల్లం.

2024 సంవత్సరానికి ధనుస్సు రాశి ప్రేమ జాతకం