కడుపు ఉబ్బరం నుండి రక్షించడానికి

కడుపు ఉబ్బరం నుండి రక్షించడానికి

అనేక కారణాల వల్ల కడుపు ఉబ్బరం సంభవించవచ్చు, కానీ ఇది తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది మనకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు మన అనేక కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.అయితే, ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ సమస్యకు ఒక అద్భుత పరిష్కారాన్ని కనుగొన్నారు, ఇది సాధారణ పోషకాహారంలో సంగ్రహించబడింది. అడుగులు

FODMAP అని పిలువబడే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిపుణులు సలహా ఇచ్చారు మరియు బ్రిటీష్ "ది ఎక్స్‌ప్రెస్" ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న వాటికి ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలని మరియు వాటిని ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలని సూచించారు.

FODMAP వ్యవస్థ

ఆహారం నుండి షార్ట్-చైన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను పరిమితం చేయడం ద్వారా ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడం FODMAP డైట్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి, నివేదిక వివరించింది.

మరోవైపు, మోనాష్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ఆరోగ్య నిపుణులు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ గ్యాస్ మరియు పేగు ఉబ్బరం విడుదలకు కారణమని ధృవీకరించారు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక పలచనను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

బాక్టీరియల్ ఇంధనం

కొన్ని "FODMAPs" ఆహారాలను వాటి సంభావ్య ప్రయోజనాల కోసం తిరిగి ఆహారంలో తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని వారు జోడించారు, ప్రత్యేకించి వాటిలో చిన్న మొత్తంలో మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఇంధనం మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రేగు ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి.

సమాంతరంగా, పాలకూర, క్యారెట్లు మరియు వెల్లుల్లితో సహా FODMAP వ్యవస్థ క్రిందకు వచ్చే అనేక తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను నివేదిక పేర్కొంది.

మరియు కడుపు ఉబ్బరం యొక్క ఇతర కారణాలు జీర్ణం చేయడం కష్టంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలకు అసహనం మరియు తినేటప్పుడు అసహ్యకరమైన ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క స్వభావం ప్రకారం తగ్గించబడాలి లేదా తినకూడదు.

శిక్షాత్మక నిశ్శబ్దం అంటే ఏమిటి? మరియు మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు?