"మీరు ఏమి ఉపయోగించరు, మీరు కోల్పోతారు."

"దీన్ని ఉపయోగించుకోండి లేదా కోల్పోండి" అనే సామెత మానసిక సామర్థ్యాలకు వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే మెదడులోని కీలక ప్రాంతాలను వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇప్పటికే ఉన్న నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు నాడీ కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. స్థిరమైన శిక్షణ ద్వారా కండరాల బలం పెరుగుతుంది కాబట్టి, లక్ష్య మెదడు వ్యాయామాలు అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని బలపరుస్తాయి.

శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఇచ్చే పద్ధతులు

ఆచరణాత్మకంగా మద్దతిచ్చే పద్ధతులు "మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు కాలక్రమేణా స్థిరత్వంతో జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం, శ్రద్ధ, ప్రణాళిక మరియు ప్రేరణ నియంత్రణలో స్థిరమైన మెరుగుదలలు చేయడానికి, ఆసక్తులను సంగ్రహించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడానికి" ఉపయోగించవచ్చు. మానసిక శిక్షణ వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతను నిరోధించడమే కాకుండా, ధనిక జీవన నాణ్యతను ప్రారంభించే సామర్థ్యాలను విడుదల చేస్తుంది, అవి:

1. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి

మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా ఆచరించడం మెదడు కణాల పెరుగుదలను మరియు వివిధ మెదడు ప్రాంతాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. కొత్త మరియు సంక్లిష్టమైన కార్యకలాపాలు ఆదర్శవంతమైన "మెదడు వ్యాయామాలు."

కొత్త భాష నేర్చుకోవడం వల్ల ప్రసంగ ఉత్పత్తి మరియు గ్రహణశక్తికి సంబంధించిన ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. సాధనాన్ని పికప్ చేయడం మోటార్, శ్రవణ మరియు దృశ్య ప్రాసెసింగ్ ప్రాంతాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

తెలియని అంశం గురించి చదవడం వల్ల న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌లు కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించి విశ్లేషించేటప్పుడు వాటిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఆటలు మరియు సమస్య-పరిష్కార కార్యకలాపాలు మెదడుకు సరైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి, ఇది తర్కం, నమూనా గుర్తింపు మరియు పని జ్ఞాపకశక్తి వంటి అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను సక్రియం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. చదరంగం వంటి వ్యూహాత్మక ఆటలు ఆలోచనా వ్యవస్థలు, ప్రణాళిక మరియు మానసిక వశ్యతను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.

2. వర్కింగ్ మెమరీ శిక్షణ

వర్కింగ్ మెమరీ అనేది సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు తిరిగి పొందడంలో మనస్సు యొక్క సామర్ధ్యం. ఇది మెంటల్ వర్క్‌స్పేస్ లేదా స్క్రాచ్‌బోర్డ్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు నేర్చుకోవడం, దృష్టి పెట్టడం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు కోసం ఇది అవసరం. టార్గెటెడ్ వ్యాయామాలు వర్కింగ్ మెమరీ యొక్క నిల్వ పరిమితులను విస్తరింపజేయగలవు, తరచుగా సమాచారం యొక్క పొడవైన స్ట్రింగ్‌లను గుర్తుంచుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
పదాల చిన్న జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం వంటి సాధారణ దశలతో ప్రారంభించి, ఆపై సెషన్‌లలో వ్యాఖ్యల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం కొనసాగించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. సంఖ్యల పొడవైన తీగలను గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు వాటిని తెలిసిన ప్రదేశాలలో వరుసగా ఉంచడాన్ని ఊహించవచ్చు.

వర్కింగ్ మెమరీని వ్యాయామం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న వినోద మెదడు శిక్షణ యాప్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు. చాలా మంది బ్యాక్‌గ్రౌండ్ సీక్వెన్స్‌లను పునరావృతం చేయడం, పెట్టెల స్థానాలను గుర్తుంచుకోవడం లేదా క్లిప్‌ల నుండి వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.

పని జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడం వలన దృష్టి, ఆలోచన మరియు బహుళ పనులను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన అవగాహనను కలిగి ఉంటాయి, భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించే ప్రాంతాలను బలోపేతం చేస్తూ దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి అవసరమైన నాడీ మార్గాలను నిర్మించడం. ధ్యానం మరియు శ్వాస అనేది ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి విలక్షణమైన పద్ధతులు, చిన్న 5-10 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించి, కాలక్రమేణా క్రమంగా పెరుగుతుంది. వ్యక్తిగతీకరించిన అభ్యాసం నిరంతర శ్రద్ధ, సమాచార ప్రాసెసింగ్ వేగం మరియు ప్రేరణ నియంత్రణ వంటి అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది మనస్సు సంచరించడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల పుకారును కూడా తగ్గిస్తుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు