వయస్సుతో పాటు బరువు పెరుగుటతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

వయస్సుతో పాటు బరువు పెరుగుటతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

అన్ని శారీరక విధులు వయస్సుతో పాటు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, ఇది శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ, కాబట్టి జీవక్రియ రేటు కేలరీలు మరియు శరీర బరువు ఎంత త్వరగా కాలిపోతుందో నిర్ణయిస్తుంది.

మహిళలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, ఇది వారి జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, ఆపై వారు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఇండియన్ ఎక్స్‌ప్రెస్ వార్తాపత్రిక ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, ఈ క్రింది ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది:

1. శారీరక శ్రమ: యోగా, నిరోధక శిక్షణ, నడక, జాగింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్‌తో సహా వారానికి ఐదు రోజుల వ్యాయామం.
2. ఫైబర్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 40 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినండి.
3. నీరు మరియు మూలికా టీలు: మూడు లీటర్ల నీరు మరియు హెర్బల్ టీలు (మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో సహా) వరకు త్రాగండి.
4. బాగా నిద్రపోండి: ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోండి.
5. ప్రకృతిలో బయటకు వెళ్లడం, సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు బయటికి వెళ్లడం.

తక్కువ ఎముక సాంద్రత

ఎముకల సాంద్రత తగ్గడానికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం. చాలా మంది స్త్రీలు తమ శరీరాలను నేరుగా సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయనందున, శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు తద్వారా కాల్షియం నష్టం సంభవిస్తుంది, ఇది వారి ఎముక సాంద్రత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, అయితే ఈ పరిస్థితిని ఈ క్రింది వాటి ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు మరియు దాని పర్యవసానాలను నివారించవచ్చు. :

1. మంచి కొవ్వులు (అవోకాడో, గింజలు, కొబ్బరి వెన్న, నెయ్యి), విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆహారంతో విటమిన్ డి పొందడానికి సమయానుకూలంగా సూర్యరశ్మి.
2. రోజంతా కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ జోడించండి (రోజుకు 1000 నుండి 1200 mg).
3. సాగదీయడం మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలతో సహా శారీరక శ్రమను పెంచండి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

మహిళల్లో గుండె సమస్యలు పెరుగుతున్నందున, ఆరోగ్యవంతమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి నిపుణులు కొన్ని సిఫార్సులను అందిస్తారు:
• రోజుకు ఒక సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని (7-8 గంటల నిరంతర నిద్ర) అనుసరించడం.
• రాత్రి భోజనానికి మరియు పడుకునే సమయానికి మధ్య కనీసం రెండు గంటల గ్యాప్ ఉండాలి.
• నీలం మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికాకుండా ఉండండి మరియు బదులుగా పసుపు, ఎరుపు మరియు నారింజ రంగుల తక్కువ, మసకబారిన లైట్లను ఇష్టపడండి.
• రాత్రిపూట నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లు, స్ట్రాంగ్ డ్రింక్స్, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, మరియు తిండిపోతు వంటి వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
• నిద్రవేళకు ముందు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు లేదా మరుసటి రోజు ప్రణాళికలో పాల్గొనడం మానుకోండి.
• రోజులోని సంతోషకరమైన క్షణాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
• నిద్రపోయే ముందు వెచ్చని స్నానం లేదా వేడి పాదాల స్నానం చేయండి.
• రాత్రి 11 గంటల నుండి ఉదయం 4 గంటల వరకు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
• మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత 15-20 నిమిషాలకు మించకుండా ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవచ్చు.

పోషకాహార సలహాలు మరియు హెచ్చరికలు

నిపుణులు కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా వివిధ రంగులలో తాజా ముడి ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ మీ రోజువారీ భోజనంలో 50% కంటే తక్కువ కాదు.

నిపుణులు ఈ క్రింది వాటిని తినకుండా హెచ్చరిస్తున్నారు:

1. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో నూనె, చక్కెర మరియు ఉప్పు వంటి పదార్థాలు ఆహారం మరియు దాని ప్యాకేజింగ్‌కు జోడించబడతాయి.
2. శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు: తెల్ల రొట్టె, అన్నం, కుకీలు లేదా రుచిగల పెరుగు వంటివి.
3. వేయించిన ఆహారాలు: ఇది వేడి కొవ్వు లేదా నూనెతో వేయించడానికి పాన్లో వండిన ఏదైనా ఆహారం.
4. సువాసన మరియు రంగు: రుచి, రూపాన్ని లేదా ఇంద్రియ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి ఆహారానికి జోడించబడే పదార్థాలు.
5. సంరక్షించబడిన ఆహారాలు. ప్యాక్ చేయని, స్తంభింపచేసిన, క్యాన్‌లో లేదా ఎండబెట్టిన తాజా ఆహారాలపై ఆధారపడటం మంచిది.
6. ఫాస్ట్ ఫుడ్: టేక్‌అవే లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో సాధారణంగా చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియం నుండి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
7. శుద్ధి చేసిన నూనెలు: సోయాబీన్ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె, పత్తి గింజల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, వేరుశెనగ నూనె, పామాయిల్ మరియు రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ వంటివి.
8. సంతృప్త కొవ్వు: జంతు మూలాల నుండి వచ్చే మాంసం సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు