మీ నరాలను వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

మీ నరాలను వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దోహదపడే నైపుణ్యం, అతను క్లిష్ట పరిస్థితులలో ఉన్నప్పటికీ అతను ఏకాగ్రతతో మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోగలడు.

టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా ప్రకారం, విషయాలు సరిగ్గా లేనప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే 8 వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, అతను లేదా ఆమె ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చడానికి ఒక నిమిషం పడుతుంది, కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకుని, ఆపై నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయడం ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

రెగ్యులర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఒక వ్యక్తి అస్తవ్యస్తమైన పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అతనికి ఉనికిలో ఉండటానికి, తీర్పు లేకుండా అతని ఆలోచనలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు సవాళ్లకు స్పష్టంగా ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. వ్యవస్థీకృత జీవిత దినచర్యకు నిబద్ధత

సంస్థ లేకపోవడం వల్ల తరచుగా గందరగోళం ఏర్పడుతుంది. చక్కటి వ్యవస్థీకృత దినచర్యను నిర్వహించడం, పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించడం అవసరాలను తీర్చడంలో మరియు బాధ్యతలను నిర్వర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది స్వీయ-సంతృప్తి మరియు విశ్వాసం యొక్క భావాన్ని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ప్రశాంతత మరియు అత్యంత క్లిష్ట పరిస్థితులతో వ్యవహరిస్తుంది.

4. సమాచార ఓవర్‌లోడ్‌ను తగ్గించడం

నేటి డిజిటల్ యుగంలో, వార్తలు మరియు సమాచారాన్ని నిరంతరం బహిర్గతం చేయడం ఒత్తిడి, అసౌకర్యం మరియు గందరగోళానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒకరు బహిర్గతమయ్యే వార్తల మొత్తంపై పరిమితులు విధించబడాలి మరియు శరీరం మరియు మెదడు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోవడానికి స్క్రీన్‌ల నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి.

5. కృతజ్ఞత పాటించండి

ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని సానుకూల అంశాల గురించి ఆలోచించడం వలన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క కారణాల నుండి వారి దృష్టిని మరల్చవచ్చు మరియు కష్ట సమయాల్లో కూడా మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.

6. శారీరక శ్రమ

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.యోగా, వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వలన ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

7. మద్దతు కోసం అడగండి

ఒక వ్యక్తి మద్దతు మరియు మద్దతు అవసరమయ్యే సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, నిపుణులు స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా చికిత్సకుడితో కమ్యూనికేట్ చేయాలని సలహా ఇస్తారు. కుటుంబం, పరిచయస్తులు లేదా స్నేహితుల సహాయక నెట్‌వర్క్‌తో భావాల గురించి మాట్లాడటం సౌకర్యం మరియు విలువైన దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.

8. చేతన స్పందనలు

అస్తవ్యస్త పరిస్థితులకు ఉద్వేగభరితంగా స్పందించే బదులు, స్పృహతో స్పందించడం సాధన చేయాలి. పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి, అతనికి అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలను పరిగణించి, భావోద్వేగ లేదా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు బదులుగా నిర్మాణాత్మక చర్యను ఎంచుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం సానుకూల ఫలితాలను చేరుకోవడానికి మరియు అతి తక్కువ నష్టాలతో క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు