మీ పెద్దప్రేగు మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి హామీ ఇచ్చే తొమ్మిది ఆహారాలు

మీ పెద్దప్రేగు మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి హామీ ఇచ్చే తొమ్మిది ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు మంచి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రేగులు శుభ్రంగా లేకుంటే, బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల, మలబద్ధకం, మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా మధ్య అసమతుల్యత, వికారం లేదా రిఫ్లక్స్ వంటి అవాంఛిత సమస్యలతో బాధపడవచ్చు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, హెల్త్ షాట్స్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, ఈ క్రింది విధంగా, పెద్దప్రేగుకు సహజంగా చికిత్స చేయడానికి ఈ 9 ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకదాన్ని తినడం ద్వారా ఇవన్నీ నివారించవచ్చు:

1. యాపిల్స్: పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహించే సహజ భేదిమందు. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. ఆకు కూరలు: తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి కడుపు సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నందున ఆకు కూరలు తినడం వల్ల మీ ప్రేగులకు ఉపశమనం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. చియా విత్తనాలు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు గట్-హెల్తీ డైట్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. ఇందులోని పోషకాలు చెడు బ్యాక్టీరియాను తగ్గించి మంచి బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది పేగు లైనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. వోట్స్: వోట్స్ పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది పెద్దప్రేగుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫైబర్ కూడా పెద్దప్రేగు ద్వారా ఆహారాన్ని కదిలేలా చేస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఓట్ మీల్ తినడం వల్ల మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు కూడా రాకుండా ఉంటాయి.

5. అల్లం: ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కిణ్వ ప్రక్రియ, మలబద్ధకం మరియు ఇతర కడుపు సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారంలో అల్లం చేర్చడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, వికారం తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

6. తృణధాన్యాలు: తృణధాన్యాలు ఆహారంలో చేర్చబడే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి మలానికి ఎక్కువ భాగం ఇవ్వడం మరియు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వారు ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను కూడా తింటారు, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

7. కాయధాన్యాలు: ఫైబర్-రిచ్ కాయధాన్యాలు గట్-ఫ్రెండ్లీ డైట్‌కు జోడించడానికి మరొక గొప్ప ఎంపిక. కాయధాన్యాలు మలానికి పెద్ద మొత్తంలో జోడించడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి మరియు సహజంగా దాని నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

8. పెరుగు: ఇందులో శక్తివంతమైన ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రేగులలోని "మంచి" మరియు "చెడు" బాక్టీరియాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

9. అవకాడో: అవోకాడో పండ్లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు అవసరమైన ఫైబర్ కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవకాడోలు తినడం వల్ల బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యం మెరుగుపడుతుందని, తద్వారా పేగు ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు