వాపు మందులను త్రోసివేయండి మరియు వాటిని ఆహారంతో భర్తీ చేయండి

వాపు మందులను త్రోసివేయండి మరియు వాటిని ఆహారంతో భర్తీ చేయండి

ఇన్‌ఫ్లమేషన్ అనేది ఇన్‌ఫెక్షన్‌కి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది, అయితే ఇది హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క నివేదిక ప్రకారం, "సిగరెట్ పొగ నుండి వచ్చే టాక్సిన్స్ లేదా అదనపు కొవ్వు కణాలు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు కొవ్వు వంటి శరీరంలోని అవాంఛిత పదార్ధాలకు" ప్రతిచర్య కూడా కావచ్చు.

దీర్ఘకాలిక మంట అని పిలవబడే వాపు యొక్క చివరి రకం కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది. డెసెరెట్ న్యూస్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మంటతో పోరాడే ఆహారాలలో ఉన్నాయి, హెల్త్ లైన్ ప్రకారం, అవి దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

1. టొమాటో

టొమాటోల్లో లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని వెబ్‌ఎమ్‌డి తెలిపింది.

2. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర మరియు ఆకు కూరలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 2020లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో బచ్చలికూర నుండి తీకామైన్ పదార్దాలు వాపును తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయని తేలింది. ఆకు కూరల్లో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. కాలే

కాలేలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉందని మైక్రోఆర్గానిజమ్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. మైండ్ బాడీ గ్రీన్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, కాలేలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో దోహదం చేస్తాయి.

4. సాల్మన్

సాల్మన్ ఒమేగా-3లో సమృద్ధిగా ఉన్న చేప అని పిలుస్తారు, ఇది మంటను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైనది. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి ఇతర కొవ్వు చేపలు కూడా దీర్ఘకాలిక ఆర్థరైటిస్‌కు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

5. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనోల్స్, పాలీఫెనాల్స్ మరియు థియోబ్రోమిన్ ఉంటాయి. మెడికల్ న్యూస్ టుడే ప్రకారం, డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు మంటను తగ్గించడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం.

6. వివిధ ఆహారాలు

స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, బాదం, నారింజ, పైనాపిల్, వెల్లుల్లి, కాలీఫ్లవర్, ద్రాక్ష మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో దోహదపడే ఆహారాల జాబితాలో ఉన్నాయి. తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్, మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు కూడా శోథ నిరోధక ఆహారాలుగా భావించబడుతున్నాయి, వెబ్ MD ప్రకారం.

పరిపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన డార్క్ చాక్లెట్

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రకారం డార్క్ చాక్లెట్ ఫ్లేవనోల్స్, ఐరన్, జింక్, కాపర్, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్‌తో నిండి ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క ఆదర్శ శాతం 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో అత్యధిక శాతం ఫ్లేవనోల్‌లు ఉంటాయి. అయితే, అధిక శాతం ఫ్లేవనోల్స్‌తో చేదు పెరుగుతుందని జాగ్రత్తగా ఉండాలి, అయితే గ్రీకు పెరుగు మరియు పండ్లతో తీసుకోవడం ద్వారా ఈ అడ్డంకిని అధిగమించవచ్చు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు