మీ వయస్సు ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి తెలుసా?

మీ వయస్సు ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి తెలుసా?

మీ నిద్ర సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ మార్పు అవసరం. మీరు ఆరోగ్యంగా, అప్రమత్తంగా మరియు చురుకుగా ఉండడానికి అవసరమైన నిద్ర మొత్తం మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.

ఈ నేపధ్యంలో, మధ్యవయస్సులో మరియు ముదిరిన వయస్సులో రాత్రిపూట నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధిని కొత్త పరిశోధన వెల్లడించింది.

7 గంటల

మరియు అతను "CNN" ప్రకారం, శ్రద్ద, గుర్తుంచుకోవడం మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం, సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో తగినంత మరియు అధిక నిద్ర బలహీనమైన సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉన్నందున, రాత్రికి 7 గంటల నిద్ర సరైన విశ్రాంతి అని అతను కనుగొన్నాడు.

7 గంటల నిద్ర మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే తక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయం నిద్రపోయే వారిలో ఆందోళన, నిరాశ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

చైనా మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ పరిశోధకులు UK బయోబ్యాంక్‌లో భాగమైన 500 నుండి 38 సంవత్సరాల వయస్సు గల 73 మంది పెద్దల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు, ఇది ప్రభుత్వ మద్దతుతో దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య అధ్యయనం.

అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారి నిద్ర విధానాలు, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు గురించి కూడా అడిగారు మరియు జ్ఞాన పరీక్షల శ్రేణిలో పాల్గొన్నారు. దాదాపు 40 మంది స్టడీ పార్టిసిపెంట్లకు బ్రెయిన్ ఇమేజింగ్ మరియు జెనెటిక్ డేటా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ఇతర పరిశోధనల ప్రకారం, నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొనే వృద్ధులు ఏ కారణం చేతనైనా చిత్తవైకల్యం లేదా ముందస్తు మరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, అయితే రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

లోతైన నిద్ర రుగ్మత

నిద్ర లేకపోవడం మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత మధ్య సంబంధానికి గల కారణాలలో ఒకటి లోతైన నిద్ర రుగ్మత, ఈ సమయంలో మెదడు శరీరం పగటిపూట బహిర్గతమయ్యే వాటిని మరమ్మతు చేస్తుంది మరియు జ్ఞాపకాలను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రలేమి అనేది మెదడులోని చిక్కులకు కారణమయ్యే ప్రధాన ప్రోటీన్ అయిన అమిలాయిడ్ యొక్క నిర్మాణంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది చిత్తవైకల్యం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి.

ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల నాణ్యమైన అంతరాయం కలగవచ్చని అధ్యయనం నివేదించింది.

'క్లిష్టంగా చూడండి'

తన వంతుగా, చైనాలోని ఫుడాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ మరియు "నేచర్ ఏజింగ్" అనే సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయన రచయిత జియాన్‌ఫెంగ్ ఫాంగ్ ఒక ప్రకటనలో ఇలా అన్నారు: "చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర జ్ఞానపరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుందని మేము ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. వ్యక్తులను ఎక్కువ కాలం అనుసరించిన మా మెటా-విశ్లేషణ ఈ ఆలోచనకు మద్దతునిస్తుంది".

అతను ఇలా అన్నాడు, "వృద్ధులు నిద్రలేమితో బాధపడటానికి కారణాలు సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తాయి, జన్యుశాస్త్రం మరియు మన మెదడు యొక్క నిర్మాణం యొక్క కలయిక ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి."

"నిద్ర అవసరం"

ఎక్కువ కాలం నిద్రపోవడమనేది అభిజ్ఞా సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ కారణం పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియలేదని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రతినిధి మరియు సదరన్ యూనివర్శిటీలోని కెక్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో క్లినికల్ మెడిసిన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ రాజ్ దాస్‌గుప్తా అన్నారు. కాలిఫోర్నియా.

పరిశోధనలో పాలుపంచుకోని దాస్‌గుప్తా, "ఇది భవిష్యత్ అధ్యయనానికి మరియు చికిత్స కోసం అన్వేషణకు ఒక గుర్తును సెట్ చేస్తుంది" అని ఎత్తి చూపారు, "మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర అవసరం మరియు మనకు అదే సమయం అవసరం. యువకులు, కానీ దీనిని సాధించడం కష్టం."

బలమైన ముగింపులు వచ్చే అవకాశం ఉంది

అధ్యయనం యొక్క పరిమితి ఏమిటంటే, ఇది రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడం వంటి నిద్ర నాణ్యత యొక్క మరొక కొలతను అనుసరించకుండా, మొత్తంగా పాల్గొనేవారి నిద్ర వ్యవధిని మాత్రమే అంచనా వేసింది. పాల్గొనేవారు నిద్ర వ్యవధిని నిష్పాక్షికంగా కొలవనందున వారు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయారో నివేదించారు.

అయినప్పటికీ, పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులు అధ్యయనంలో పాల్గొంటున్నందున దాని ముగింపులు బలంగా ఉండే అవకాశం ఉందని రచయితలు చెప్పారు. మరియు పరిశోధకుల పరిశోధనలు సరైన నిద్ర వ్యవధి 7 గంటలు, స్థిరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని వారు వివరించారు.

అధ్యయనం అధిక నిద్ర, నిద్ర లేకపోవడం మరియు అభిజ్ఞా సమస్యల మధ్య సంబంధాన్ని కూడా చూపించింది.

"పెద్ద వ్యత్యాసం"

కానీ ఆక్స్‌ఫర్డ్ యూనివర్శిటీలో ప్రొఫెసర్ మరియు సర్ జూల్స్ థోర్న్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్లీప్ అండ్ సిర్కాడియన్ న్యూరోసైన్స్ డైరెక్టర్ అయిన రస్సెల్ ఫోస్టర్, అధ్యయనంలో పాలుపంచుకోని ఈ లింక్ కారణం మరియు ప్రభావంపై ఆధారపడి లేదని హెచ్చరించాడు. ఈ అధ్యయనం వ్యక్తుల ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోలేదని, తక్కువ లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం అభిజ్ఞా సమస్యలకు సంబంధించిన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సూచనగా ఉండవచ్చని ఆయన సూచించారు.

సగటున 7 గంటల నిద్రను ఆదర్శంగా తీసుకుంటే "నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యత పరంగా వ్యక్తుల మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉందనే వాస్తవాన్ని విస్మరిస్తుంది" అని కూడా అతను చెప్పాడు, చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమని వివరిస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు.

అతను ఇలా ముగించాడు: "నిద్ర యొక్క వ్యవధి, నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయాలు మరియు రాత్రి సమయంలో మనం మేల్కొనే సమయాల సంఖ్య వ్యక్తుల మధ్య చాలా తేడా ఉంటుంది, మరియు మన వయస్సు పెరిగేకొద్దీ" అని నొక్కిచెప్పారు, "నిద్ర డైనమిక్, మరియు వ్యత్యాసం ఉంటుంది నిద్ర విధానాలు మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతని అవసరాలను అంచనా వేయడం.