వేసవికి ముందు మీ అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

వేసవికి ముందు మీ అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ఈట్ దిస్ నాట్ దట్ వేసవి కాలానికి ముందు మీరు ఇంట్లో ఉండవలసిన 18 ఆహార ఎంపికలను ప్రచురించింది, అలాగే ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన వస్తువులతో పాటు, వాటిలో కొన్ని పచ్చిగా, వండిన లేదా గొప్ప రుచిగల స్మూతీలుగా మిళితం చేయవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార ఎంపికల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ముల్లంగి
పోషకాలలో శాస్త్రీయ సమీక్ష ప్రకారం, ముల్లంగిలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడం, గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం మరియు శక్తి జీవక్రియను ప్రోత్సహించడం మరియు పేగులో గ్లూకోజ్ శోషణను తగ్గించడం వంటి వాటి సామర్థ్యం కారణంగా మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. నేరేడు పండు
ఇతర తీవ్రమైన డెజర్ట్‌లకు ఆప్రికాట్లు ఆదర్శవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం. 3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు ఒక కప్పుకు 79 కేలరీలు, ఆప్రికాట్లు పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి మంచి దృష్టిని, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. "బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం అయితే, తీపి, గొప్ప రుచి మరియు తక్కువ కేలరీల కోసం రెండు ఆప్రికాట్లు తినండి" అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ది స్మాల్ చేంజ్ డైట్ రచయిత కెరి గాన్స్ చెప్పారు.
3. బఠానీలు
చిక్కుళ్ళు ఆకట్టుకునే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఒక్కో కప్పుకు దాదాపు 9 గ్రాములు. పీచుతో పాటు, బఠానీలు విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు A, B6, C మరియు K, ఫోలేట్, రిబోఫ్లావిన్, థయామిన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్ మరియు ఐరన్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహారపు గోల్డ్‌మైన్ అని గన్స్ చెప్పారు.

4. పుట్టగొడుగు
విటమిన్ డి యొక్క అత్యధిక మొక్కల వనరులలో పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి, ఇది ఒక కప్పులో సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువలో 23% మీకు అందిస్తుంది. రన్నర్‌ల సమూహంలో విటమిన్ డి సాంద్రతలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది పెరిగిన వాపు యొక్క బయోమార్కర్ అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
5. స్ట్రాబెర్రీ
పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ది గ్రీక్ యోగర్ట్ కిచెన్ రచయిత టోబి అమిడోర్ ఇలా వివరిస్తున్నాడు: "ఆంథోసైనిన్లు పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని" ఒక ఆచరణాత్మక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు నిరూపించాయి. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో కేవలం 50 కేలరీలు, 3 గ్రాముల ఫిల్లింగ్ ఫైబర్ మరియు జీవక్రియను పెంచే విటమిన్ సి లోడ్ అవుతుంది.
6. రొయ్యలు
బరువు తగ్గడానికి చేపలు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మార్గం అయినప్పటికీ, రొయ్యల ప్రయోజనాలను విస్మరించలేము. 100 గ్రాముల స్టీమ్డ్ రొయ్యల్లో 84 గ్రాముల ప్రొటీన్‌తో 17 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయని గాన్స్ చెప్పారు. రొయ్యలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మినరల్ సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. 220 గ్రాముల రొయ్యలలో కొలెస్ట్రాల్ 400 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.
7. గ్రీకు పెరుగు
వాతావరణం వేడెక్కినప్పుడు, తక్కువ చక్కెర కలిగిన బెర్రీలతో కూడిన గ్రీక్ పెరుగు యొక్క చల్లని గిన్నె పొటాషియం, ప్రోటీన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు B6 మరియు B12తో కూడిన రిఫ్రెష్ సుహూర్‌గా ఉంటుంది.
8. మొత్తం గోధుమ పాస్తా
బచ్చలికూర లేదా కాల్చిన రొయ్యలతో ఒక గిన్నె మొత్తం గోధుమ పాస్తా తినడం వల్ల బి విటమిన్లు, కాపర్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉంటాయని గాన్స్ చెప్పారు. అవి ఫైబర్‌తో కూడా లోడ్ చేయబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
9. కాల్చిన బంగాళదుంపలు
మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన బంగాళాదుంపలో దాదాపు 110 కేలరీలు, పొటాషియం, రక్తపోటు-తగ్గించే ఫైబర్ మరియు మెదడు పనితీరును పెంచే విటమిన్లు B6 మరియు C ఉంటాయి.
10. గుడ్లు

మీ శరీరాన్ని మరియు ఆహారాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి ప్రోటీన్‌తో కూడిన గుడ్డు వంటిది మరొకటి లేదు. పర్డ్యూ యూనివర్సిటీలో 2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో సలాడ్‌లకు గుడ్లు జోడించడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉండే కెరోటినాయిడ్‌లను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని అమిడోర్ వివరించాడు.
11. మందార పానీయం
మందార పానీయం యొక్క ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ శరీరంపై నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నియంత్రించే హార్మోన్ ఆల్డోస్టెరాన్ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడం ద్వారా ఉబ్బరంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
12. బచ్చలికూర
బచ్చలికూరలో కండరాలను పెంపొందించే ప్రోటీన్లు, సంతృప్త ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు A, C మరియు K పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి థైలాకోయిడ్స్ అని పిలువబడే శక్తివంతమైన ఆకలిని అణిచివేసే సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
13. ఆర్టిచోక్
ఒక మీడియం వండిన ఆర్టిచోక్‌లో 10.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు అర కప్పు ఆర్టిచోక్ హార్ట్‌లలో 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ సంఖ్యలు ఆర్టిచోక్‌లను అత్యంత శక్తివంతమైన ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్‌లలో ఒకటిగా చేస్తాయి, ఇవి మీకు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
14. రెడ్ పాలకూర
రెడ్ లెట్యూస్ ప్రపంచంలోనే గొప్ప బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఒక కప్పు ఎర్ర పాలకూర ఆకుల్లో 4 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు కె కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
15. వాటర్‌క్రెస్
వాటర్‌క్రెస్ ఆకులు గ్రహం మీద అత్యంత పోషక-దట్టమైన ఆహారాలలో ఒకటి మరియు 2/XNUMX కప్పుకు XNUMX కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.
16. బొప్పాయి
బొప్పాయి దాని జీర్ణ ఎంజైమ్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఉబ్బరం సులభంగా వదిలించుకోవడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
17. కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి వంటి బరువు తగ్గించే పోషకాలతో నిండి ఉంది. కేవలం ఒక కప్పు తరిగిన కాలీఫ్లవర్‌లో 320 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటును అరికట్టడానికి మరియు అదనపు నీరు మరియు సోడియంను తొలగించడం ద్వారా ఉబ్బరాన్ని తొలగిస్తుంది.
18. దుంపలు
న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బీట్‌రూట్ యొక్క యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు వాస్కులర్ బెనిఫిట్స్ కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయని అలాగే అధిక రక్తపోటు, వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.