ఇక్కడ మొదటి ఎనిమిది మొక్కల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి

ఇక్కడ మొదటి ఎనిమిది మొక్కల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి

మాంసాహారం కాకుండా ఇతర ఆహార వనరుల నుండి ప్రొటీన్‌ను పొందాలనుకున్నప్పుడు కొంతమంది గందరగోళానికి గురవుతారు. NDTV నివేదించినట్లుగా, సమతుల్య ఆహారంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన భాగం. ప్రోటీన్ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు కడుపుని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

మీరు మాంసాన్ని చేర్చని ఆహారాన్ని మార్చుకుని తినాలనుకుంటే, సమస్య ఏమిటంటే ప్రోటీన్ల యొక్క తగినంత కూరగాయల వనరులు లేవు. చికెన్, గొర్రె మరియు ఇతర రకాల మాంసాన్ని భర్తీ చేయగల ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. :

1- వేరుశెనగ వెన్న

ప్రోటీన్ తగినంత మొత్తంలో పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ 8 టేబుల్ స్పూన్లు (XNUMX గ్రా) వేరుశెనగ వెన్నని తినవచ్చు.

2- హమ్మస్

చిక్‌పీస్‌లో శరీరానికి కావలసిన ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. చిక్‌పీస్‌ను సలాడ్‌లు, కూరగాయల వంటకాలు మరియు మరిన్నింటికి జోడించవచ్చు.

3- పాలు

పాలు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియంతో పాటు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాన్ని అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా చలికాలంలో పసుపు పాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వ్యాధి నిరోధక శక్తి పెరుగుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

4- విత్తనాలు

చిన్న, పోషకమైన విత్తనాలు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిరోజు కొన్ని (రెండు టేబుల్ స్పూన్లు) విత్తనాలను తినడం, ముఖ్యంగా గింజలతో కలిపి, శరీరానికి వివిధ అవసరాలను అందిస్తుంది.

5- వాల్నట్

వాల్‌నట్‌లు అందించే అనేక పోషకాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. ప్రతిరోజూ రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల చొప్పున తినడం వల్ల వాల్‌నట్స్‌లోని అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. గ్రౌండ్ వాల్‌నట్‌లను అలాగే తినవచ్చు లేదా పానీయాలు మరియు షేక్స్ మరియు సలాడ్‌ల వంటి ఆహారాలకు జోడించవచ్చు.

6- గుడ్లు

గుడ్లు ఒక గొప్ప ఎంపిక మరియు ప్రధానంగా శాఖాహార ఆహారం అయిన గుడ్డు-మరియు-పాలు ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు