మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సాధన చేయడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సాధన చేయడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు పరిశుభ్రత యొక్క అభ్యాసం ఉంది, ఇది కనీసం పళ్ళు తోముకున్నంత క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. నాన్-ఇన్వాసివ్ మరియు ఉచితంగా ఉండటంతో పాటు, మానవ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో పరిశుభ్రత వ్యాయామాలను అభ్యసించడం యొక్క ప్రభావాన్ని విస్తృత శ్రేణి శాస్త్రీయ పరిశోధన నిరూపించింది. సైకాలజీ టుడే ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, మీరు ఇప్పటికే ఈ అభ్యాసాన్ని అనుకోకుండా లేదా అనుకోకుండా ఆచరించే అవకాశం ఉంది.

నాడీ వ్యవస్థ విధులు

శ్వాస, ఉదాహరణకు, స్పృహ మరియు ఉపచేతన సరిహద్దులో ఉంది. కానీ ఇప్పుడు అది మీ దృష్టికి తీసుకురాబడినందున, మీరు బహుశా దాని గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు పీల్చే మరియు నిశ్వాసల ప్రవాహాన్ని మార్చడాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు, క్షణాల క్రితం అయినప్పటికీ, మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు మీరు దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోవచ్చు.

ఎందుకంటే మీ శ్వాస ANS ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. అదే వ్యవస్థ హృదయ స్పందన రేటు, రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియ, అనేక ఇతర శారీరక విధులను నియంత్రిస్తుంది. మీ శరీరం అంతర్గత సమతుల్యతను పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యవస్థలు వేగాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి లేదా వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. ANS రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ (SNS) మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ (PNS). మీరు ప్రమాదాన్ని గుర్తించినప్పుడు, మీ SNS ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, సురక్షితమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణం విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియకు ప్రతిస్పందనగా PNSని ప్రేరేపిస్తుంది.

చాలా అపస్మారక ప్రక్రియలు మనుగడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ పరిణామాత్మకంగా నడిచే ప్రతిస్పందనలుగా జరుగుతాయి. శారీరక విధులను నిర్వర్తించే వ్యవస్థను ఎవరూ "ఎంచుకోలేరు", ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, పొదలు మరియు అరణ్యాలలో సంకోచం యొక్క క్షణాలు ఒక వ్యక్తిని పులి లేదా ప్రెడేటర్ యొక్క దవడలలో పడేస్తాయి, అయితే మన ఆధునిక కాలంలో ప్రపంచంలో, ప్రజలు పులులకు బదులుగా ఇమెయిల్‌లతో వ్యవహరిస్తారు, మన అధునాతన మెదళ్ళు తరచుగా వివరణాత్మక విపత్తులను ఊహించుకుంటాయి. మనసులో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ భయాల నుండి తప్పించుకోలేనప్పటికీ, ఈ ఫాంటసీలు అదే 'ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్' ప్రతిస్పందనను 'ఆన్' చేస్తాయి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతున్నందున, SNS క్రమం తప్పకుండా లేదా కనీసం దీర్ఘకాలికంగా ఆన్ చేయబడే అవకాశం ఉందని మాకు తెలుసు. SNS పరికరానికి అధిక శక్తి అవసరం ఉంది, దీని ఫలితంగా అనలాగ్ పేలోడ్ అవుతుంది. అధిక బరువు, ఒక వ్యక్తి శారీరక మరియు మానసిక వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

మనస్సు-శరీర సంబంధం

పాశ్చాత్య విజ్ఞానం ఎల్లప్పుడూ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య చారిత్రక విభజనను పరిష్కరించింది. PNI వంటి రంగాలు అభివృద్ధి చెందాయి, "ద్వైపాక్షిక మార్గాలు మెదడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా కలుపుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిపై నాడీ, ఎండోక్రైన్ మరియు ప్రవర్తనా ప్రభావాలకు ఆధారాన్ని ఎలా అందిస్తాయి" అని ప్రతిబింబిస్తుంది, ఒత్తిడి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాకుండా విద్యార్థులను విడదీస్తుంది, కానీ రోగనిరోధక వ్యాధులకు గ్రహణశీలతను పెంచుతుంది. ఆచరణలో, ఒక వ్యక్తి తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత అనారోగ్యం పొందే అవకాశం ఉంది.

కానీ పరీక్షల తర్వాత లేదా పెద్ద ప్రాజెక్ట్ కోసం గడువు ముగిసిన తర్వాత అనారోగ్యం పొందడం అనువైనది కాదు. కానీ చాలా ఆందోళనకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడి కనికరంలేని, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్ రంగంలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, ప్రమాదవశాత్తు గాయం, సిర్రోసిస్ మరియు ఆత్మహత్యలకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సంకేతాలలో ఒకటి వాపు స్థాయిలు పెరగడం. పెరిగిన ఇన్ఫ్లమేషన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, ఎలివేటెడ్ స్ట్రెస్ యొక్క స్థితి ఉందని ఒక క్లిష్టమైన హెచ్చరిక, ఇది సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని సూచిస్తుంది. మీ శారీరక సంభాషణల యొక్క రెండు-మార్గం స్వభావాన్ని బట్టి, ఆ రోగనిరోధక హెచ్చరిక సంకేతాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడిందని మానవ మెదడుకు చెప్పడానికి ఒక సాధారణ పరమాణు భాషను ఉపయోగిస్తాయి. మెదడు సిగ్నల్‌ను అప్రమత్తంగా ఉండమని హెచ్చరికగా వివరిస్తుంది. శరీరం అకస్మాత్తుగా తటస్థ ఉద్దీపనలను బెదిరింపుగా భావించే అవకాశం ఉంది (అస్పష్టమైన వచన సందేశం లేదా ఇమెయిల్ వంటివి). వారు మరింత ఉద్విగ్నతకు గురవుతారు, వ్యక్తి ఆందోళన యొక్క క్లినికల్ స్థాయిలను అనుభవించవచ్చు మరియు వారు నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌గా మారవచ్చు, ఇది శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన శారీరక వ్యవస్థలను మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది. పర్యావరణ బెదిరింపులను వెతకడానికి మెదడు అభివృద్ధి చెందినందున, శరీరం కూడా అభివృద్ధి దశను దాటింది, అయితే చికిత్స చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి మార్గాలు ఏమిటి?

శ్వాస ప్రయోజనాలు

పైన చెప్పినట్లుగా, శ్వాస ప్రక్రియ స్పృహ మరియు ఉపచేతన సరిహద్దులో ఉంటుంది. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి తన హృదయ స్పందన రేటును స్పృహతో తగ్గించలేకపోవచ్చు లేదా వారి రోగనిరోధక పనితీరును సాధారణీకరించలేకపోవచ్చు, అతను వారి శ్వాసను నియంత్రించగలడు. ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది శరీరంలో జరిగే వివిధ ప్రవర్తనా, నాడీ, ఎండోక్రైన్ మరియు రోగనిరోధక ప్రక్రియల మధ్య గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క మెకానిజం గురించి ప్రస్తుత పరికల్పన శ్వాస ద్వారా వాగస్ నాడిని ప్రేరేపించడం మరియు టోన్ చేయడం సాధ్యమవుతుందని నిర్ధారిస్తున్నందున, శ్వాస ప్రక్రియ గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాగస్ నాడి అనేది శరీరంలో అతిపెద్ద నాడి మరియు ఇది PNSలో ప్రాథమిక నాడి, ఇది శరీరం యొక్క విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది. 'సామరస్యం' (కండరాల వంటివి) 'పొందినప్పుడు', ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా SNS వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపన తర్వాత రిలాక్స్డ్ స్థితికి తిరిగి రాగలడు. సడలింపు ప్రతిస్పందన చాలాకాలంగా ఒత్తిడికి కీలకమైన విరుగుడుగా కోరదగినది. ఫలితంగా నాడీ వ్యవస్థ తక్కువ వేరియబుల్ లోడ్‌కు లోనవుతుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

చికిత్సా శ్వాస వ్యాయామాలు

ఆసక్తికరంగా, rVNS రెస్పిరేటరీ వాగస్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ ధ్యాన అభ్యాసాలతో అనుబంధించబడిన విస్తృత PNI ప్రయోజనాల యొక్క ఒక యంత్రాంగాన్ని సంగ్రహిస్తుంది, ఇందులో ధ్యానం మరియు యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కానీ శ్వాసను వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా మార్చడం ద్వారా మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, అతను డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలను అన్వేషించాలని లేదా "ఉదర శ్వాస" అని కూడా పిలవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు, అక్కడ అతను శ్వాసను నెమ్మదిగా పొత్తికడుపులోకి లాగి, ఆపై కొంచెం ఎక్కువ నిశ్వాసంతో శాంతముగా విడుదల చేస్తాడు. ఉచ్ఛ్వాసంలో శ్వాస తీసుకోవడానికి ముక్కును ఉపయోగించడం. మీ పీల్చే మరియు నిశ్వాసలను నియంత్రించడం వలన శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా భావించే లయ మరియు ప్రవాహాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.