జ్ఞాపకశక్తిని బలపరిచే ఆహారం

ఒక వ్యక్తి తరచుగా కంప్యూటర్ మెమరీని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాడు, కాబట్టి అతను దేనినీ మరచిపోడు లేదా కోల్పోడు

కానీ ఇది అసాధ్యం

అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను ఆశ్రయించవచ్చు.సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఉంటుంది. .

ఈ ఆహారాలు ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనె, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన సలాడ్లు; వాటిలో అధిక శాతం విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది నాడీ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి

చేప; సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఇతర చేపలు వంటివి.

 

బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు; అవి విటమిన్ ఇ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మంచి మూలాలు, ఇది మెదడును రక్షిస్తుంది.

అవకాడో; ఇది విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న ముఖ్యమైన మూలం, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 వంటి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, మరియు ఇది పొటాషియం మరియు విటమిన్ K యొక్క మంచి మూలం.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు; అవి విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం, మరియు వాటిలో 30 గ్రాములు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కేలరీలలో 30% కలిగి ఉంటాయి.

వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్నలో మంచి నిష్పత్తిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి గుండె మరియు మెదడు రెండింటినీ ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఇతర రకాలు, ఎందుకంటే వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. చిక్కుళ్ళు; అవి ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యమైనది. కాలీఫ్లవర్; ఇందులో కాల్షియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి, బీటా కెరోటిన్, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి, మంచి రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహిస్తాయి మరియు మెదడుకు హాని కలిగించే భారీ లోహాలను తొలగిస్తాయి.

చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

డార్క్ చాక్లెట్‌లో రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరిచే ఫ్లేవోనాల్స్ ఉన్నాయి, తద్వారా అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదం వంటి గింజలు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి మరియు అవి ఒమేగా-3, ఒమేగా-6, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ E లకు మంచి మూలం.