అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి కాఫీ సరైన పరిష్కారం

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి కాఫీ సరైన పరిష్కారం

ఇది బరువు తగ్గడానికి మేజిక్ బుల్లెట్ కానప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, కాఫీని తీసుకోవడం ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటుందని అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఆకలిని నియంత్రించే మరియు జీవక్రియను ప్రారంభించే దాని సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు. మీ శరీరాన్ని ఆకుపచ్చగా చూసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి కారణాలు

ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల త్వరగా కెఫిన్ బూస్ట్ అవ్వడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే కాఫీ:

1. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది

పోషకాహార నిపుణుడు కెల్లీ జోన్స్ ప్రకారం, కాఫీ కొందరికి ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. వాస్తవానికి, భోజనానికి నాలుగు గంటల ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల తినే ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

విట్నీ క్రౌచ్, సమీకృత పోషకాహార నిపుణుడు, కాఫీ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థలో కొంత భాగాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుందని, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుందని చూపబడింది.

2. జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది

కొన్ని పరిశోధనలు కాఫీ యొక్క బరువు-నష్టం-ప్రోత్సహించే లక్షణాలు శక్తి సమతుల్యతపై దాని ప్రభావాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయని కనుగొన్నారు. మరింత ప్రత్యేకంగా, కాఫీ ప్రతిరోజూ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. "కెఫీన్ వినియోగం సుమారు 80-150 కేలరీలు కేలరీలను పెంచుతుందని అధ్యయన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి" అని క్రౌచ్ వివరించాడు.

శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్న వారితో పోలిస్తే, తక్కువ శాతం కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో ఎక్కువ అవరోధాలను అనుభవిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

3. కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచండి

కాఫీ గింజలలో ఉండే క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ అనే సమ్మేళనం కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని ప్రయోగశాల అధ్యయనాల ఫలితాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ కొవ్వు చేరడంలో పాల్గొన్న కొన్ని ఎంజైమ్‌లు మరియు మార్గాలను నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

ఇతర పరిశోధనలు జిమ్‌కు వెళ్లే ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది, దాని కెఫీన్ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు.

న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన సమీక్ష ప్రకారం, ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ముందు కెఫిన్ యొక్క మితమైన మోతాదును తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వు బర్నింగ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కెఫీన్ గరిష్ట కొవ్వు ఆక్సీకరణను 29% వరకు పెంచుతుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.

సరైన మొత్తంలో కాఫీ

చాలా సందర్భాలలో, కెఫీన్‌ను అతిగా తీసుకోకుండా సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీకి కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం.

జోన్స్ మాట్లాడుతూ, "పనితీరు ప్రయోజనాల కోసం, ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2-6mg కెఫిన్ సిఫార్సు చేయబడింది," అంటే ఒక వ్యక్తి 70kg బరువు కలిగి ఉంటే, ఇది దాదాపు 204-408mg కెఫిన్ లేదా రోజుకు రెండు నుండి ఐదు కప్పుల వరకు ఉంటుంది. ."

FDA రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది నాలుగు నుండి ఐదు కప్పులకు సమానం. ఎక్కువ కెఫిన్ ఆందోళన, జిట్టర్లు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు నిద్రలేమితో సహా ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు