నిద్రలేమి నుండి రక్షించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం

నిద్రలేమి నుండి రక్షించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం

కొందరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు లేదా సులభంగా నిద్రపోరు మరియు నిపుణులు ఒక నిర్దిష్ట టెక్నిక్ ఉందని నమ్ముతారు, దీనిలో విభిన్న సంఖ్యలను జపించడం మనకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

ఈ సందర్భంలో, సదరన్ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ రాజ్ దాస్‌గుప్తా, టెక్నిక్ (4-7-8) మనకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని, ఇది నాలుగు సార్లు శ్వాస తీసుకోవడం, పట్టుకోవడం వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామం అని వివరించారు. శ్వాస ఏడు సార్లు, ఆపై ఎనిమిది సార్లు శ్వాసను. .

4-7-8 పద్ధతిని "రిలాక్సింగ్ బ్రీతింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ప్రాణాయామంలో పురాతన మూలాలను కలిగి ఉంది, శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి యోగా సాధన, కానీ CNN ప్రకారం, 2015లో ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ ఆండ్రూ వైల్ ద్వారా తిరిగి జనాదరణ పొందారు.

రెబెక్కా రాబిన్స్, M.D., హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో మెడిసిన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు బోస్టన్‌లోని బ్రిగ్‌హామ్ మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లోని స్లీప్ అండ్ సిర్కాడియన్ డిజార్డర్స్ విభాగంలో పరిశోధనా సహచరుడు, 4-7-8 పద్ధతి వంటి వ్యాయామాలు రిలాక్స్‌గా మరియు హాయిగా అనుభూతి చెందడానికి అవకాశం కల్పిస్తాయని చెప్పారు. , ఇది అతనికి ఖచ్చితంగా అవసరం. పడుకునే ముందు శరీరం.

న్యూయార్క్ స్టేట్‌లోని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ జాషువా తాల్ వివరించినట్లుగా, 4-7-8 పద్ధతి "మీకు నిద్రను కలిగించదు, కానీ ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రపోయే సంభావ్యతను పెంచుతుంది."

పరికరాలు లేకుండా

శ్వాస యొక్క 4-7-8 పద్ధతికి నిర్దిష్ట పరికరాలు లేదా తయారీ అవసరం లేదు, కానీ ప్రారంభంలో వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి, అవి చేయాలి:
• నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని ఎంచుకుని, నేరుగా వెనుకకు కూర్చోండి, ఆపై వ్యక్తి శరీరం యొక్క విశ్రాంతి సంకేతాలను గ్రహించిన వెంటనే మంచం మీద పడుకోండి.
• నాలుక యొక్క కొన, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కోసం, ఎగువ ముందు దంతాల వెనుక కణజాలం అంచున ఉంచబడుతుంది, ఇక్కడ వ్యక్తి తన నోటి ద్వారా తన నాలుక చుట్టూ ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు.

అప్పుడు క్రింది దశలు అనుసరించబడతాయి:
• నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ధ్వనించే ధ్వని.
• వ్యక్తి మానసికంగా లెక్కించే నాలుగు సార్లు వ్యక్తికి చేరుకునే వరకు నోరు మూసుకుని, ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా పీల్చండి.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఏడు సార్లు వరకు లెక్కించండి.
• నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, గురక, మరియు మానసికంగా ఎనిమిది వరకు లెక్కించండి.
• వ్యాయామం మొత్తం నాలుగు శ్వాస చక్రాల కోసం మరో మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

"మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మూడు దశల నిష్పత్తిని (స్థిరంగా) ఉంచుతూ వ్యాయామం మరింత త్వరగా నిర్వహించబడుతుంది" అని డాక్టర్ ఫిల్ తన వెబ్‌సైట్‌లో వివరించారు. పదే పదే అభ్యాసంతో, మీరు అన్ని దశలను నెమ్మదించవచ్చు మరియు మరింత లోతుగా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ

డాక్టర్ దాస్‌గుప్తా మాట్లాడుతూ, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారి సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ అతిగా చురుగ్గా మారుతుందని, దీనివల్ల వారు అధికంగా ఉత్తేజితమవుతారని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడరు. ”

4-7-8 శ్వాసను అభ్యసించడం సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, శరీరాన్ని ప్రశాంతమైన నిద్రకు మరింత అనుకూలంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు

థాయ్‌లాండ్‌లోని పరిశోధకుల బృందం 4 మంది ఆరోగ్యవంతమైన యువకులలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటుపై 7-8-43 శ్వాస యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసింది మరియు "కంఫర్ట్ బ్రీతింగ్" టెక్నిక్‌ను అభ్యసించిన తర్వాత, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు మెరుగుపడిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.