నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయండి

నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయండి

కొందరికి కాలానుగుణంగా నిద్రపోవడానికి కొంచెం సహాయం కావాలి మరియు సాయంత్రం పూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పోషకాహార సప్లిమెంట్‌ల వైపు మళ్లుతున్నారు. మెలటోనిన్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన నిద్ర సహాయాలలో ఒకటి మరియు లైవ్ సైన్స్ నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్రలేమిని పరిష్కరించడంలో దాని ప్రభావంపై ఒక నివేదికను ప్రచురించింది.

నివేదిక సందర్భంలో, డాక్టర్ మైఖేల్ J. బ్రూస్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క సహచరుడు, రోగి మెలటోనిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారా లేదా అనే దానితో సహా మొత్తం విషయం "అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది" అని పేర్కొన్నారు. అవసరమైన విశ్లేషణలు జరిగాయి, అతనికి మెలటోనిన్ అవసరమైతే, సరైన మోతాదు సూచించబడుతుంది, ఆపై "మెలటోనిన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది" అని వివరిస్తూ, "మెలటోనిన్ మత్తుమందు కాదు, శక్తివంతమైన ఉత్ప్రేరకం" అని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.

కృష్ణ హార్మోన్

మెలటోనిన్ అనేది శరీరం చీకటికి ప్రతిస్పందనగా సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్, ఇది మెదడులోని పీనియల్ గ్రంధి ద్వారా స్రవిస్తుంది మరియు నిద్ర మరియు నియంత్రణను ప్రోత్సహించడంలో దాని ప్రాథమిక పని. మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఉదయాన్నే గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడానికి ముందు సాయంత్రం పెరుగుతాయి మరియు పగటిపూట మళ్లీ తగ్గుతాయి.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ సెల్యులార్ అండ్ స్ట్రక్చరల్ బయాలజీ నుండి 2014లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మెలటోనిన్ ఒక అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అని తేలింది, ఇది శరీరం మరియు మెదడు కణాల ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

కానీ ప్రొఫెసర్ బ్రూస్ వివరించినట్లుగా, మెలటోనిన్ తక్కువ స్థాయికి దారితీసే వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, వయస్సు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే 40-45 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, సహజంగా ఉండే మెలటోనిన్ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. స్పానిష్ స్లీప్ సొసైటీ యొక్క ఇన్సోమ్నియా స్టడీ గ్రూప్ నిర్వహించిన పరిశోధనలో, 70 ఏళ్ల వయస్కుడికి యుక్తవయస్సుకు ముందు పిల్లల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో కేవలం 10% మాత్రమే ఉందని కనుగొన్నారు - మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే కాలం. "ఒక వ్యక్తి మెలటోనిన్‌ను పూర్తిగా కోల్పోలేడు, కానీ వయస్సుతో, మొత్తం ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు అది ఉత్పత్తి అయ్యే సమయం కూడా మారవచ్చు" అని ప్రొఫెసర్ బ్రూస్ చెప్పారు.

షిఫ్ట్ పని

మెలటోనిన్ స్థాయిలు వివిధ కారణాల వల్ల ప్రభావితమవుతాయి, వాటిలో కొన్ని వ్యక్తి నియంత్రణలో ఉంటాయి.వయస్సు, ఒత్తిడి స్థాయిలు, మందులు, షిఫ్ట్ వర్క్ వల్ల కలిగే అస్థిర నిద్ర విధానాలు, అలాగే పర్యావరణం వంటి అంశాలు ఉన్నాయి. తరచుగా, ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట కాంతి మెలటోనిన్ స్థాయిలు సాధారణంగా పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు ఇది నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కంప్యూటర్లు, సెల్ ఫోన్లు మరియు టాబ్లెట్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి కూడా నిద్రపోయే ముందు ఉపయోగిస్తే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్

కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రజలు తమ మెలటోనిన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మెరుగైన నిద్రను సాధించడానికి ఏకైక ఎంపిక మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం. ఇవి ద్రవాలు, మాత్రలు మరియు నమలగల మాత్రలతో సహా అనేక రకాల రూపాల్లో వస్తాయి. కానీ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మెలటోనిన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే ఈ సప్లిమెంట్లు దివ్యౌషధం కాదు మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను "నయం" చేయడంలో సహాయపడవు. మెలటోనిన్ తీసుకోవడం నిద్ర లేదా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని సూచించడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. మెలటోనిన్ సప్లిమెంటేషన్‌ను "స్లీప్ రెగ్యులేటర్, స్లీప్ ఇనిషియేటర్"గా పరిగణించవచ్చని ప్రొఫెసర్ బ్రూస్ చెప్పారు.

3 వర్గాలకు ప్రయోజనాలు

చెదిరిన నిద్రతో ఉన్న కొంతమందికి, మెలటోనిన్ భర్తీ నిద్ర విధానాలకు సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంటల్ మెలటోనిన్ నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందగల మూడు వర్గాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మరియు జెట్ లాగ్ ఉన్నట్లయితే, మెలటోనిన్ మోతాదు వారు నిద్ర విషయానికి వస్తే తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, షిఫ్ట్ వర్క్, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట, సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని డీసింక్రొనైజ్ చేయవచ్చు. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు పగటిపూట బయట ఉన్నప్పటికీ, ఇది పడుకునే సమయం అని భావించేలా శరీరాన్ని మోసగించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన మోతాదు

మూడవ వర్గం వ్యక్తులు, ఇప్పటికే మెలటోనిన్ లోపం ఉన్నవారు, కాబట్టి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క సరైన మోతాదు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రొఫెసర్ బ్రూస్ ఇలా అంటాడు: “ఒక వ్యక్తి మెలటోనిన్‌ను మాత్రల రూపంలో తీసుకుంటుంటే, నిద్రవేళకు 0.5 నిమిషాల ముందు 1.5 mg నుండి 90 mg వరకు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ అతను ద్రవ రూపంలో మెలటోనిన్ తీసుకుంటే, అతను అదే మోతాదులో కానీ నిద్రవేళకు అరగంట ముందు తీసుకోవాలి.

మెలటోనిన్ లోపం సంకేతాలు

మెలటోనిన్ లోపం యొక్క చిహ్నాలు పగటిపూట అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, ఆందోళన, నిరాశ, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మరియు ఉదయం "మైకం" అనిపించడం. ఒక వ్యక్తి తనకు మెలటోనిన్ లోపం ఉందని ఆందోళన చెందితే, వైద్యుడు లేదా ఇంటి పరీక్షా పద్ధతుల ద్వారా మెలటోనిన్ స్థాయిలను కొలవడానికి ఒక పరీక్ష చేయించుకోవచ్చు.

సప్లిమెంట్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు

సాధారణంగా, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్య నిపుణులతో చర్చించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. రోగి గర్భవతిగా ఉంటే, గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తే లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ఆమె మెలటోనిన్ తీసుకోకూడదు. అదేవిధంగా, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వారు డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉన్నందున వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలి.

ప్రొఫెసర్ బ్రూస్ ఇలా జతచేస్తున్నారు: “రక్తస్రావ రుగ్మతలు ఉన్నవారు, అవయవ మార్పిడి చేయించుకున్న వ్యక్తులు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించాలి ఎందుకంటే మెలటోనిన్ ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న ఎవరైనా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డారు.
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా రక్తపోటును పెంచుతాయి, అధిక రక్తపోటు కోసం ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటున్న వారితో సహా.

దుష్ప్రభావాలు

మెలటోనిన్ దుష్ప్రభావాలలో తలనొప్పి, వికారం మరియు తల తిరగడం కూడా ఉండవచ్చు.ఒక వ్యక్తి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, వారు వాటిని తీసుకున్న తర్వాత వాహనాలు నడపకూడదు లేదా యంత్రాలను నడపకూడదు.
14 రోజుల తర్వాత ఆపండి

మెలటోనిన్ నిద్రలో తేడా ఉంటే మరియు రోగి ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను అనుభవించకపోతే, రెండు నెలల వరకు ప్రతి రాత్రి తీసుకోవడం సురక్షితం. కానీ అది రెండు వారాల్లో సహాయం చేయకపోతే అది నిలిపివేయబడాలి.