మీకు XNUMX ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు, ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీకు XNUMX ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు, ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

ముఖ్యంగా నలభై ఏళ్ల వయస్సులో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఆహారం నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన కారణం.

"ఈట్ దిస్ నాట్ దట్" వెబ్‌సైట్ ద్వారా నివేదించబడిన దాని ప్రకారం, మీ నలభైలలో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే 9 చిట్కాలను ఆరోగ్య నిపుణులు వెల్లడించారు.

మైండ్ వ్యాయామాలు

కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా మీ నగరంలో రోడ్లను నేర్చుకోవడం వంటి మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచే మరియు మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచే మానసిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.

తప్పు సెషన్

తప్పుగా కూర్చోవడం మానేయండి, లాస్ ఏంజెల్స్‌లో ఆర్థోపెడిక్స్ ప్రొఫెసర్ మరియు వెన్నెముక గాయాల డైరెక్టర్ అయిన నీల్ ఆనంద్, MD చెప్పారు.వెన్ను నొప్పి, ముఖ్యంగా నడుము నొప్పి, పనిలో సరైన భంగిమ మరియు బలహీనమైన పొత్తికడుపు కండరాల కారణంగా సంభవించవచ్చు.

కఠినమైన వ్యాయామాలు మానుకోండి

నలభైలలో క్రీడ చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే కొత్త వ్యాయామాలను తీవ్రంగా అభ్యసించే వారికి నిజమైన గాయం ప్రమాదం ఉంది మరియు శారీరక గాయాలకు దారితీయవచ్చు, కాబట్టి వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా మరియు ఖచ్చితంగా అమలు చేయాలి, తీవ్రతతో కాదు.

ధూమపానం

ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి విస్తృత సమాచారం ఉన్నప్పటికీ, మిలియన్ల మంది ఇప్పటికీ ఈ చెడు అలవాటును పాటిస్తున్నారు.

ధూమపానం మీ ఊపిరితిత్తులకు మాత్రమే హాని కలిగించదు, ఎందుకంటే స్మోకింగ్ టాక్సిన్స్ శరీరంలోని మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం మరియు వడపోత వ్యవస్థకు చేరుకుంటాయి, దీని వలన ఇతర అవయవాలు దీర్ఘకాలంలో విఫలమవుతాయి.

నిర్లక్ష్యం ఒత్తిడి

అధిక రక్తపోటు మీ గుండెకు హాని కలిగించడమే కాదు, మీ మూత్రపిండాలపై కూడా తీవ్రమైన మరియు శాశ్వత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు ఒకటి.

ఊబకాయం

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అనేక రకాల క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి ఊబకాయం చాలా ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి, కానీ మీరు అధిక బరువుతో ఉండటం, భారీ స్థూలకాయం కాదు, ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు పర్యవేక్షించాలి. మీ బరువు మరియు మీ నలభైలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

టెస్టోస్టెరాన్ పర్యవేక్షణ

45 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది పురుషులలో, 4 మందిలో 10 మంది తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో బాధపడుతున్నారు మరియు నేడు టెస్టోస్టెరాన్ సమస్యలపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతున్నారు. చురుగ్గా వ్యవహరించడం మరియు ఎల్లప్పుడూ తనిఖీలను అమలు చేయడం ఉత్తమం.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్

చర్మ క్యాన్సర్ తర్వాత, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో పురుషులకు క్యాన్సర్‌కు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రెండవ అత్యంత సాధారణ కారణం, కాబట్టి దీనిని నివారించడానికి లేదా సకాలంలో చికిత్స చేయడానికి ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ చాలా కీలకం.

మేలుకొని ఉండు

మీరు మీ ఇరవైలలో నిద్రించగలిగినంత మాత్రాన మీరు దానిని మీ నలభైలలో చేయవలసి ఉంటుందని కాదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర చాలా కీలకం.

రోజూ రాత్రికి 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలు గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని అనేక విభిన్న అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు