చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మనం ఎలా ప్రేరేపిస్తాము?

చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మనం ఎలా ప్రేరేపిస్తాము?

కొల్లాజెన్ అనేది బంధన కణజాలం ఏర్పడటానికి ఉపయోగించే ఒక పెద్ద ప్రోటీన్, ఇది అన్ని ఇతర కణజాలాలను కలిపి ఉంచుతుంది. కొల్లాజెన్ ఎముకలు, కీళ్ళు, రక్తం, కండరాలు మరియు మృదులాస్థిలో కనిపిస్తుంది. కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, ఇది స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. కొల్లాజెన్ శరీరం యొక్క మొత్తం ప్రోటీన్‌లో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది.

NDTV ప్రకారం, మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మన ప్రక్రియలు మందగించడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, అంతేకాకుండా మన "ఆధునిక జీవనశైలి"లో చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కాలుష్యం, ధూమపానం మరియు అధిక సూర్యరశ్మి వంటివి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

కొల్లాజెన్ తగ్గినప్పుడు, చర్మం కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముడతలు కనిపిస్తాయి, కీళ్ళు గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా మారుతాయి మరియు ఎముకలు మరింత పెళుసుగా మారుతాయి.

కొల్లాజెన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలాలు

ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ఆస్వాదించడానికి నిపుణులు ఈ క్రింది దశలను సూచిస్తారు:
• 7 నుండి 9 గంటల పాటు గాఢ నిద్ర
• వ్యాయామం
• టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి
• దూమపానం వదిలేయండి

నిపుణులు ఈ క్రింది విధంగా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న మొక్కల ఆహారాలతో పాటు కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే జంతు ప్రోటీన్లను సహజంగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
1. అమైనో ఆమ్లాలు: మాంసం, పౌల్ట్రీ, వేరుశెనగ, కాటేజ్ చీజ్, సోయా ప్రొటీన్లు, చేపలు మరియు పాలతో సహా శరీరం ఉత్పత్తి చేయని తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సహా మన శరీరంలోని అన్ని ప్రోటీన్లను తయారు చేసే 20 అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తులు.

2. విటమిన్ సి: విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని నియంత్రిస్తుంది, అంతేకాకుండా ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు ప్రోత్సహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి సిట్రస్ పండ్లు, బొప్పాయి, ఆకు కూరలు, టమోటాలు, బెర్రీలు, ఎరుపు మరియు పసుపు మిరపకాయలలో లభిస్తుంది.

3. జింక్: కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తక్కువ మొత్తంలో అవసరమైన ఖనిజం ముఖ్యమైన పోషకం. ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కణాన్ని మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్‌ను రూపొందించడానికి ప్రోటీన్‌లను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. గుల్లలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు జీడిపప్పులు జింక్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఉన్నాయి.

4. మాంగనీస్: కొల్లాజెన్‌లో కనిపించే ప్రోలిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడం ద్వారా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో ఇది సహాయపడుతుంది. మాంగనీస్ తృణధాన్యాలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, బ్రౌన్ రైస్, ఆకు కూరలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి ఆహారాలలో తక్కువ మొత్తంలో లభిస్తుంది.

5. రాగి: కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది. ఈ ఎంజైమ్‌లు కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లను ఇతర ఫైబర్‌లతో కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, కణజాలానికి మద్దతు ఇచ్చే వైర్ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను సృష్టిస్తాయి. తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు, షెల్ఫిష్, అవయవ మాంసాలు, ఆకు కూరలు మరియు ఎండిన ప్రూనే అన్నీ రాగికి మంచి వనరులు.

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో మరియు అథ్లెట్లలో కదలికలు మరియు కీళ్లకు సంబంధించి కొన్ని కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. 2018లో న్యూట్రియెంట్స్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయన ఫలితాలు, కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మంలోని ఆర్ద్రీకరణ, స్థితిస్థాపకత మరియు మానవ చర్మంలో ముడతలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు.

పోషకాలను వాటి సహజ రూపంలో తినడం మానవ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమని దశాబ్దాలుగా పరిశోధన మరియు శాస్త్రీయ డేటా రుజువు చేసినందున, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో తక్కువ వ్యవధిలో ఉపయోగించడం సరైందే. తాజా పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారానికి అవి సంపూర్ణ ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి.