మీ ఆత్మలను మీరే ఎలా పెంచుకోవచ్చు?

మీ ఆత్మలను మీరే ఎలా పెంచుకోవచ్చు?

ఆనందం లోపలి నుండి వస్తుంది, అయితే జీవిత సంఘటనలు మానసిక స్థితిని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, పరిశోధన ప్రకారం సంతోషంగా ఉండగల సామర్థ్యంలో 40% సామర్థ్యం మరియు మార్చే సంకల్పం ఉంది మరియు రోజువారీ సాధారణ మరియు సానుకూల అలవాట్లను అభ్యసించడం ఆనందం యొక్క అనుభూతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కొత్త వ్యాపారి U పోస్ట్ చేసిన దాని ప్రకారం సాధారణ మరియు జీవితంలో సంతృప్తి.

కొన్ని శాస్త్రీయంగా మద్దతిచ్చే అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా, ధైర్యాన్ని పెంపొందించడం మరియు దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు జీవితం యొక్క ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది, ఈ క్రింది విధంగా మరింత సానుకూల స్థితిలో మరియు మరింత సంతృప్తితో జీవించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది:

1. కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి

ఒక వ్యక్తి కృతజ్ఞతగా భావించే దానిని ప్రభావవంతంగా మెచ్చుకోవడం ఆనందంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మంచి ఆరోగ్యం, ప్రియమైనవారు, విజయాలు, ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలు లేదా సాధారణ సౌకర్యాలు వంటి వాటి గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.

2. శారీరక శ్రమ

వ్యాయామం చేయడం వల్ల సహజంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచే మంచి ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు హార్మోన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన కార్యాచరణను వారానికి 150 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి సరిపోతుంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం గతం గురించి ఆలోచించడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా వర్తమానంలో ప్రతి క్షణాన్ని అభినందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణ ధ్యానం కోసం రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి, లోతైన, క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు తీర్పు లేకుండా ఆలోచనలను గమనించడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం రోజువారీ పనుల సమయంలో కూడా ఆనందం పెరుగుతుంది.

4. సామాజిక పరిచయంలో పెట్టుబడి పెట్టండి

అర్థవంతమైన సామాజిక కనెక్షన్‌లు మరియు భాగస్వామ్య అనుభవాలు ఆనందానికి భారీ సహకారాన్ని అందిస్తాయి. ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం అనేది భాగస్వామ్య కార్యకలాపాలు, పర్యటనలు, ఫోన్ కాల్‌లు మరియు వీడియో చాట్‌ల ద్వారా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

5. నేర్చుకోండి మరియు ఎదగండి

పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఇంటర్నెట్‌లో తరగతులకు హాజరవడం ద్వారా నిరంతర అభ్యాసం పురోగతిని ఇస్తుంది మరియు మనస్సును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.కొత్త ఆహారాన్ని ఎలా ఉడికించాలో తెలుసుకోండి.నిరంతర అభ్యాసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు కొత్త మార్గాల్లో మనస్సును చురుకుగా ఉంచడం స్తబ్దతను నివారిస్తుంది మరియు ముందుకు సాగే అనుభూతిని ఇస్తుంది.

6. దయ మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడం

స్వచ్ఛంద చర్యల ద్వారా ఇతరులకు సహాయం చేయడం మానసిక స్థితి మరియు ఆనంద భావాలను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. కొన్ని సున్నితమైన చూపులు మరియు ఇతరుల పట్ల సరళమైన పొగడ్తలు మీ శరీరం యొక్క ఆక్సిటోసిన్, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాల విడుదలను పెంచుతాయి.

7. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం మానసిక స్థితిపై గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. రాత్రిపూట కనీసం 7-9 గంటలు పొందడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.

8. నిర్వహించండి మరియు అయోమయాన్ని వదిలించుకోండి

ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలోని అయోమయం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. వస్తువులను క్రమబద్ధీకరించడం మరియు మీకు ఇకపై అవసరం లేని వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా అయోమయానికి గురిచేయడానికి వారంలో సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ అల్మారాలు మరియు డ్రాయర్‌లను నిర్వహించడం మరియు చక్కని వాతావరణాన్ని కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

9. ఆరుబయట సమయం గడపండి

ఉద్యానవనాలు, అడవులు లేదా బీచ్‌లు వంటి సహజ వాతావరణాలలో మునిగిపోయే సమయాన్ని వెచ్చించడం శాస్త్రీయంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఆకుపచ్చ ప్రదేశాలకు గురికావడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుంది.

10. సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి

సానుకూల అంశాలపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ప్రతికూలతలను కనుగొనే మెదడు యొక్క ధోరణిని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తి చుట్టూ ఉన్న మంచిని మెచ్చుకోవడం కృతజ్ఞతా భావాలను పెంచుతుంది మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులలో ప్రకాశవంతమైన వైపు కోసం వెతకడం క్రమంగా అతని ఆలోచనా విధానాన్ని సంస్కరిస్తుంది. క్లుప్తంగ కాలక్రమేణా మరింత ఆశాజనకంగా మారింది మరియు అనుభూతి పెరుగుతుంది ఒక సంతోషంగా మరియు ఆనందంగా.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు