మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, ఇక్కడ ఈ కథనం ఉంది

మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, ఇక్కడ ఈ కథనం ఉంది

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లోని మనోరోగ వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు, మెదడు నిపుణుడు మరియు అధ్యాపక సభ్యురాలు అయిన డాక్టర్ ఉమా నైడూ, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, శరీరానికి సరైన విటమిన్‌లు అందుతాయని నిర్ధారిస్తూ తినాల్సిన ఆహారాల సమితిని వివరించారు. అభిజ్ఞా క్షీణత.

మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ నరాల సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని ఆమె చెప్పింది, తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలలో ఒకటి: "మన మెదడును వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించడానికి ఉత్తమమైన విటమిన్ ఏది?"

మా మైక్రోబయోమ్‌లు ప్రతి ఒక్కటి బొటనవేలు లాంటిది, కాబట్టి సమర్థవంతమైన ఆహార ప్రణాళిక ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రత్యేక అవసరాలకు అనుకూలీకరించబడుతుంది, నాడే CNBC కోసం ఒక కథనంలో రాశారు. కానీ అదే సమయంలో, ఆమె యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడును నిర్వహించడానికి ప్రాధాన్యతగా B విటమిన్లను నామినేట్ చేసింది.

మెదడుకు బి విటమిన్ల ప్రయోజనాలు

వేన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో డిప్రెషన్, డిమెన్షియా మరియు మానసిక బలహీనత తరచుగా B విటమిన్ల కొరతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ఆమె గుర్తించింది.

"విటమిన్ బి 12 లోపం వల్ల అభిజ్ఞా సమస్యలకు కారణం మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఒంటరిగా నివసించే మరియు సరిగ్గా తినని వృద్ధులలో" అని అధ్యయన మానసిక వైద్యుడు రాజప్రఫకరణ్ రాజరితేనం చెప్పారు.

8 వేర్వేరు B విటమిన్లు ఉన్నాయని, ప్రతి ఒక్కటి దాని ప్రాథమిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని ఆమె వివరించింది:

1. మీ శక్తిని పెంచుకోండి

విటమిన్ B1, లేదా థయామిన్, మన కణాల ప్రాథమిక పనితీరుకు మరియు శక్తి కోసం పోషకాల జీవక్రియకు అవసరం.

మెదడు మీ శరీరంలో అత్యంత జీవక్రియ క్రియాశీల అవయవాలలో ఒకటి, అంటే భవిష్యత్తులో నాడీ సంబంధిత సమస్యలకు దారితీసే లోపాలను నివారించడానికి థయామిన్ మద్దతు అవసరం.

2. ఔషధాల ఉపసంహరణ

విటమిన్ B2, లేదా రిబోఫ్లావిన్, శరీరం మరియు మెదడు వంటి ముఖ్యమైన ప్రతిచర్యలను నిర్వహించే మన కణాలలోని ఎంజైమ్‌లకు కోఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఇది కణాల పెరుగుదల, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం మరియు ఔషధాల వంటి బాహ్య పదార్థాలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

3. వాపును తగ్గించండి

విటమిన్ B3, లేదా నియాసిన్, 400 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లతో పనిచేసి శరీరంలో అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వుల వంటి పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మన అవయవాలన్నింటికీ శక్తిని మారుస్తుంది. నియాసిన్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది అదనపు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. మీ మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి

విటమిన్ B5, లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, కోఎంజైమ్ A అనే ​​పరమాణు సమ్మేళనాన్ని తయారు చేయడానికి అవసరం, ఇది శరీరం యొక్క ఎంజైమ్‌లు శక్తి కోసం కొవ్వు ఆమ్లాలను నిర్మించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది మన కణాలకు అవసరమైన లిపిడ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే ఎసిల్-వాహక ప్రోటీన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మెదడు ప్రధానంగా కొవ్వుతో తయారవుతుంది, కాబట్టి మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ముఖ్యమైన విటమిన్లలో పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ ఒకటి.

5. వ్యాధితో పోరాడండి

విటమిన్ B6, లేదా పిరిడాక్సిన్, వ్యాధి నివారణలో దాని పాత్రకు ప్రసిద్ది చెందింది, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత స్థాయిలు అనేక క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే శరీరంలోని అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలకు పిరిడాక్సిన్ సహాయపడుతుంది.

6. సెల్‌లు మెరుగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి

బయోటిన్ అని పిలువబడే విటమిన్ B7, శరీరం అంతటా వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ కోసం సెల్ సిగ్నల్‌లను నియంత్రిస్తుంది. మెదడులో, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ద్వారా సెల్యులార్ సంకేతాలను ప్రసారం చేయడం చాలా కీలకం.

7. మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి

విటమిన్ B9, లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్, ఒక ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు సమతుల్య మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీసే ముఖ్యమైన విటమిన్.

మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సెల్యులార్ డిటాక్సిఫికేషన్‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. మీ హృదయానికి సహాయం చేయండి

విటమిన్ B12, లేదా కోబాలమిన్, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు DNA ఏర్పడటానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధి మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరం.

B12 హోమోసిస్టీన్ విచ్ఛిన్నానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు చిత్తవైకల్యానికి దారితీస్తుంది.

విటమిన్ బి కలిగి ఉన్న ఉత్తమ ఆహారాలు

దిస్ ఈజ్ యువర్ బ్రెయిన్ ఆన్ ఫుడ్: డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, PTSD, OCD, ADHD మరియు మరిన్నింటితో పోరాడే ఆశ్చర్యకరమైన ఆహారాలకు ఒక అనివార్యమైన గైడ్ అనే బెస్ట్ సెల్లింగ్ పుస్తక రచయిత నైడూ, ఈ సమూహ విటమిన్‌ల కోసం ఆహారంపై ఆధారపడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మా ఆహారాలు సరైనవి కావు, కాబట్టి సప్లిమెంట్‌లు సహాయపడే సందర్భాలు ఉండవచ్చు, అయితే పరీక్ష చేయించుకోవడం మరియు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం అని ఆమె పేర్కొంది.

B విటమిన్లు మీ ఆహారంలోకి ప్రవేశించడానికి సులభమైన విటమిన్లలో ఒకటి అని ఆమె చెప్పింది, ఎందుకంటే ఒక రకమైన B విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తరచుగా వాటిలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే 6 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒక గుడ్డులో విటమిన్ B7 యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువలో మూడవ వంతు ఉంటుంది, అదే సమయంలో అనేక ఇతర B విటమిన్లు కూడా చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి.

2. పెరుగులో విటమిన్ B2 మరియు విటమిన్ B12, అలాగే సహజ ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్నాయి, ఇవి గట్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

3. నల్ల బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు మీ మానసిక స్థితి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది విటమిన్ B9 యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు విటమిన్ B1, విటమిన్ B2, విటమిన్ B3, విటమిన్ B5 మరియు విటమిన్ B6లను చిన్న మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది.

4. సాల్మన్ చేపలో సహజంగా అన్ని B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ B2, విటమిన్ B3, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12.

5. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్ B5 యొక్క ఉత్తమ మొక్కల వనరులలో ఒకటి. మీరు కేవలం ఒక ఔన్స్ విత్తనాల నుండి ఈ విటమిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువలో 20% పొందవచ్చు.

6. బచ్చలికూర, చార్డ్ మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్ B9 యొక్క గొప్ప మూలం. చెడు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకునే రోగులకు ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం.