Даҳ хӯроки бой аз элементҳои зарурӣ барои устухонҳои қавӣ

Даҳ хӯроки бой аз элементҳои зарурӣ барои устухонҳои қавӣ

Ба навиштаи Times of India, хӯрдани меваҳои хушк метавонад як роҳи олии беҳтар кардани саломатии устухонҳо аз сабаби миқдори ғании маводи ғизоӣ, аз ҷумла калсий, магний, калий ва витаминҳои гуногун бошад.

XNUMX чормағз ва меваҳои хушки зерин барои мустаҳкам кардани устухонҳо манфиатҳои махсусан солим медиҳанд:

1. Бодом

Бодом манбаи бойи калсий, магний ва витамини Е мебошад. Онҳо маводи ғизоии муҳимро барои саломатии устухон таъмин мекунанд ва инчунин бо мазмуни сафедаашон маълуманд.

2. Чормағз

Чормағз дар кислотаҳои равғании омега-3 зиёд аст, ки хосиятҳои зидди илтиҳобӣ доранд ва метавонанд ба саломатии устухонҳо фоида оваранд. Он дорои марганец аст, ки ташаккули устухон ва минерализатсияро дастгирӣ мекунад.

3. Расми

Маълум аст, ки анҷир як манбаи хуби калсий, калий ва магний мебошад, ки маъданҳои муҳим барои нигоҳ доштани зичии устухон ва қувват мебошанд.

4. Санаи

Хурмо аз калий бой аст, ки аз талафи калсий тавассути пешоб пешгирӣ мекунад. Он инчунин дорои магний ва марганец мебошад, ки саломатии устухонҳоро дастгирӣ мекунанд ва остеопорозро пешгирӣ мекунанд.

5. Зардолуи хушк

Зардолуи хушк организмро бо фоизи баланди витамини К таъмин мекунад, ки дар минерализатсияи устухонҳо ва азхудкунии калсий нақши муҳим дорад. Он инчунин калий ва магний дорад.

6. Олуболу иловашуда

Олӯи хушк ё қоқ, бо миқдори зиёди нахи худ маълум аст ва манбаи хуби витамини К ва бор мебошад, ки барои пешгирии талафи устухон кӯмак мекунад.

7. Мавиз

Азбаски мавиз аз бор ва калий бой аст, онҳо барои саломатии устухонҳо муҳиманд. Бор ба организм калсий ва магнийро нигоҳ медорад, ки қувваи умумии устухонҳоро дастгирӣ мекунад.

8. Кешью

Cashews манбаи хуби магний ва фосфор мебошанд. Магний дар солимии устухон нақши муҳим мебозад ва ба азхудкунии калсий ва минерализатсияи устухон мусоидат мекунад.

9. Писта

Писта дорои калсий, магний ва фосфор мебошад. Ин минералҳо ба мустаҳкам кардани устухонҳо ва дастгирии сохтори умумии онҳо мусоидат мекунанд.

10. Санавбар

Чормағзи санавбар дорои марганец, як маъданест, ки дар ташаккул ва нигоҳдории устухон кӯмак мекунад.Дар онҳо инчунин оҳан мавҷуд аст, ки интиқоли оксигенро дар ҷараёни хун дастгирӣ мекунад, ки саломатии умумии устухонҳоро беҳтар мекунад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023