Парҳез хеле зуд барои обшавии чарбу

1- Субҳ ва ҳангоми бедор шудан об бинӯшед

2- наҳорӣ:

Ду қошуқи лабнеи бе равған ва чоряки нони қаҳваранг + ду дона ананас

3- хӯроки нисфирӯзӣ: 

Табақи сабзавот + XNUMX дона гӯшти грилл + буридаи киви

4- хӯроки шом: 

Ду пиёла об + як қошуқи молассаи кароб

5- Машқҳои оддӣ, бидуни стресс дар ҳар рӯз барои як соат