Чӣ тавр шумо аз буттамева барои аз даст додани вазн манфиат гирифта метавонед?

Чӣ тавр шумо аз буттамева барои аз даст додани вазн манфиат гирифта метавонед?

Як қатор омилҳое вуҷуд доранд, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд, на танҳо як хӯрок ё нӯшокӣ. Шумо чӣ мехӯред, чӣ қадар ва кай мехӯред, метавонад ба ҳадафҳои аз даст додани вазн таъсир расонад. Масалан, сабзавот ва меваҳо барои нигоҳ доштани вазни солим муҳиманд. Аммо дар ҳоле, ки ҳама сабзавот ва меваҳо як қатор маводи ғизоиро пешниҳод мекунанд, ки ба саломатии хуб мусоидат мекунанд, баъзеҳо, ба монанди буттамева, метавонанд барои аз даст додани вазн муфидтар бошанд, тибқи вебсайти Eating Well.

Калорияҳо хеле камтар

Дар муқоиса бо дигар хӯрокҳо, аз қабили газакҳои болаззат, шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин, аксари меваҳо аз ҷиҳати ғизоӣ зич ва дар калорияҳо каманд.

Мева аз нах ва об бой аст, ки ин маънои онро дорад, ки он ба хӯрок ҳаҷм мебахшад ё ба ибораи дигар, шумо метавонед ҳамон миқдор онро бихӯред, аммо калорияҳои камтар истеъмол кунед, гуфта мешавад дар гузорише, ки аз ҷониби Маркази ИМА оид ба назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) нашр шудааст. ).

Ба гуруснагӣ ҷилавгирӣ кунед

Тибқи натиҷаҳои тадқиқоте, ки дар соли 2020 гузаронида шуда, дар маҷаллаи Nutrients нашр шудааст, хӯрдани меваю сабзавоти кофӣ метавонад суръати истеъмоли ғизоро суст кунад, зеро сарфи вақти хоидан манфиатҳои зиёд меорад, аз ҷумла танзими аломатҳои гуруснагӣ ва серӣ.

Афзалиятҳои буттамева сурх

Агар ҳадаф аз даст додани вазн бошад, шумо бояд аз хӯрдани буттамева эҳтиёт бошед, зеро онҳо меваҳои хурде мебошанд, ки таъми ширин доранд ва пур аз нах, антиоксидантҳо ва илтиҳоб мебошанд, ба таври зерин:

Дар нахи бой

Мувофиқи USDA як пиёла буттамева, тару тоза ё яхкардашуда, тақрибан 10 грамм нахро таъмин мекунад, ки тақрибан сеяки истеъмоли ҳаррӯзаи нахи барои мардон ва занонро ташкил медиҳад. Илова бар мусоидат ба аз даст додани вазн, нах ба суст шудани ҳозима кӯмак мекунад ва афзоиши қанди хунро пешгирӣ мекунад, то энергияи устувортар дар давоми рӯз.

Бактерияҳо дар рӯда бо нах ғизо мегиранд, аз ин рӯ истеъмоли нах барои микробиомаи гуногун ва мутавозини рӯда муҳим аст, ки дар дигар ҷанбаҳои саломатии инсон, аз қабили фаъолияти системаи иммунӣ нақши муҳим дорад.

Хусусиятҳои антиоксидант ва зидди илтиҳобӣ

Антиоксидантҳое, ки дар сабзавот ва меваҳо мавҷуданд, дар муҳофизати ҳуҷайраҳои бадан тавассути безараргардонии радикалҳои озоди зараровар барои коҳиш додани илтиҳоби бемориҳо нақши бузург доранд. Буттамеваҳои сурх дорои баъзе антиоксидантҳое мебошанд, ки антоцианинҳо ном доранд, тибқи натиҷаҳои тадқиқот, ки дар Berry Research дар соли 2019 нашр шудааст, дар якҷоягӣ бо витамини C, як антиоксиданти дигар.

Табиист ширин

Буттамеваҳои сурх дорои шакари табиӣ мебошанд, ки метавонанд ҳама табъҳоро қонеъ гардонанд ва метавонанд ба миқдори кам бихӯранд ё ба як косаи ғалладона, йогурт, салатҳо ё шириниҳо илова кунанд.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023