Нӯҳ ғизои муҳимтарин, ки аз карбогидратҳои фоиданок бой мебошанд

Нӯҳ ғизои муҳимтарин, ки аз карбогидратҳои фоиданок бой мебошанд

Ин мафҳуми маъмул аст, ки хӯрокҳои карбогидратҳои баланд аксар вақт барои саломатии умумӣ хуб нестанд, аммо ҳама карбогидратҳо баробаранд. Баъзе хӯрокҳои дорои карбогидратҳои баланд метавонанд бениҳоят серғизо бошанд ва барои саломатии умумӣ муфид бошанд.

Тибқи он чизе, ки вебсайти Health Shots нашр кардааст, рӯйхати хӯрокҳои дорои карбогидратҳо инҳоро дар бар мегирад:

1. Квиноа

Вақте ки сухан дар бораи илова кардани ғизои карбогидрат ба парҳези муқаррарӣ меравад, квиноа аксар вақт ҳамчун ғизо баҳо дода мешавад. Аммо бояд донист, ки донаҳои квиноа ба ғайр аз манбаи хуби сафеда ва нах будан аз карбогидратҳо бой мебошанд. Он инчунин дорои маводи ғизоии муҳим ба монанди магний, оҳан ва витамини В мебошад.

2. овёс

Овёс як ҷузъи асосии наҳорӣ буда, дар карбогидратҳо ва нахҳо зиёд аст, ки онҳоро барои сатҳи устувори энергия интихоби олӣ мегардонад. Овёс инчунин дорои бета-глюкан аст, ки метавонад ба паст кардани сатҳи холестирин дар хун мусоидат кунад.

3. Банан

Бананҳо дар карбогидратҳо ва калий зиёданд. Бананҳо як меваи беҳтарин барои хӯрдани пеш аз машқ ва пас аз машқ мебошанд, илова бар дастгирии фаъолияти мушакҳо.

4. Картошкаи ширин

Картошкаи ширин аз карбогидратхои мураккаб бой буда, инчунин аз витаминхои А ва С, калий ва нах бой аст. Онҳо барои дастгирии функсияи иммунӣ ва мусоидат ба саломатии рӯда бузурганд.

5. Нонҳои ғалладона

Навъҳои тозашуда кафолат медиҳанд, ки шумо аз карбогидратҳои мураккаб, нах ва маводи ғизоии муҳим, аз қабили витаминҳои В ва оҳан ба даст оред.

6. Лӯбиёгӣ

Лӯбиё, наск ва нахўд ба миқдори кофии карбогидратҳо ва нахҳо, инчунин сафеда таъмин мекунанд. Онҳо инчунин аз витаминҳо ва минералҳо, аз қабили кислотаи фолий, оҳан ва магний бой мебошанд, ки онҳоро як интихоби солим барои дил месозанд.

7. Хумус

Нахӯд, хоҳ бирён ва хоҳ ҷӯшонида бихӯранд, ғизои серғизоест, ки аз карбогидратҳо бой аст. Он аз нах, сафеда ва микроэлементхои гуногун бой аст.

8. Биринҷи қаҳваранг

Баръакси биринҷи сафед, биринҷи қаҳваранг қабатҳои бӯи худро нигоҳ медорад ва онро манбаи хуби нах, витаминҳо ва минералҳо ва инчунин дар карбогидратҳо баланд мекунад.

9. Малина

Меваҳо одатан дар карбогидратҳо нисбат ба ғалладона ва лӯбиёгиҳо камтаранд, аммо буттамева ва Клубничка дар карбогидратҳо нисбатан зиёданд ва аз антиоксидантҳо ва нахҳо пур шудаанд.

Қавс гороскопи соли 2024-ро дӯст медорад