Хӯрок, ки хотираро мустаҳкам мекунад

Одам аксар вақт мехоҳад хотираи компютер дошта бошад, аз ин рӯ чизеро фаромӯш намекунад ва ё аз назараш маҳрум намекунад

Аммо ин имконнопазир аст

Аммо инсон метавонад ба баъзе ғизоҳое, ки ба таҳкими хотира ва нигоҳ доштани солимии майна мусоидат мекунанд, муроҷиат кунад.Хӯрдани ғизои солим дар маҷмӯъ хатари чанд бемориеро аз қабили диабети қанд, фишори баланди хун, бемориҳои дил ва ҳамеша рӯҳи солим бо ҷисми солим кам мекунад. .

Ин ғизоҳо кадомҳоянд?

салатҳои дорои равғани зайтун, чормағз ва ғалладонагиҳои солим; Онҳо дорои фоизи баланди витамини Е мебошанд, ки яке аз антиоксидантҳоест, ки ба муҳофизати ҳуҷайраҳои асаб мусоидат мекунанд

моҳӣ; Ба монанди лосос, скумбрия, тунец ва дигар моҳӣ, ки аз кислотаҳои равғании солим омега-3 бой мебошанд.

 

сабзавоти баргҳои сабзи торик, ба монанди спанак ва брокколи; Онҳо манбаи хуби витамини Е ва кислотаи фолий мебошанд, ки майнаро муҳофизат мекунанд.

авакадо; Он як манбаи муҳими бой аз витамини Е мебошад, ки барои коҳиш додани хатари бемории Алтсгеймер кӯмак мекунад ва манбаи муҳими равғанҳои якқабата ба монанди омега 3 ва омега 6 мебошад ва он манбаи хуби калий ва витамини К мебошад.

тухмии офтобпараст; Онҳо манбаи хуби витамини Е мебошанд ва 30 грамми онҳо 30% калорияҳои тавсияшудаи ҳаррӯзаро дар бар мегиранд.

Чормағз ва равғани чормағз дорои миқдори хуби равғанҳои солим мебошанд, ки ҳам дил ва ҳам майнаро солим нигоҳ медоранд.

Буттамева, кабуд ва Клубничка навъҳои дигаре мебошанд, ки ба мустаҳкам кардани хотира кӯмак мекунанд, зеро онҳо антиоксидант доранд.

Ғалладонагиҳо аз нах бой мебошанд. лӯбиёгиҳо; Онҳо манбаи бойи кислотаи фолий мебошанд, ки барои таҳкими хотира муҳиманд. гулкарам; Он аз калсий, витамини C, витамини В, бета-каротин, оҳан, нах ва витамини К бой аст, ки ҳама ҳуҷайраҳоро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд, гардиши хуби хунро нигоҳ медоранд ва металлҳои вазнинро, ки метавонанд ба майна зарар расонанд, хориҷ мекунанд.

Тухмиҳои Чиа дорои кислотаҳои равғании омега-3, нахҳои ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошанд. Тухмиҳои Чиа ба назорат кардани сатҳи қанди хун мусоидат мекунанд ва инчунин дорои антиоксидантҳои зиёд мебошанд.

Дар таркиби шоколади сиёҳ флавонолҳо мавҷуданд, ки фаъолияти рагҳои хунгузарро беҳтар мекунанд ва ба ин васила фаъолияти маърифатӣ ва хотираро беҳтар мегардонанд ва инчунин кайфиятро беҳбуд мебахшанд ва метавонад дардро рафъ кунад.

Чормағзҳо аз қабили чормағз ва бодом барои саломатии майна ва системаи асаб муҳиманд ва онҳо манбаи хуби омега-3, омега-6, кислотаҳои равғании солим, витамини B6 ва витамини Е мебошанд.