Хӯрдани равған ба ҷамъшавии фарбеҳ оварда намерасонад, чуноне ки маъмул аст, аммо хӯрдани калорияҳо ба миқдори зиёдтар аз ниёзи ҳаррӯзаи шумо ба калорияҳо он чизест, ки боиси ҷамъшавии фарбеҳ мегардад.

Инчунин барои азхуд кардани витаминхои дар чарб халшаванда, аз кабили витаминхои А - Д - Е - К.. хурдани равган зарур аст ва норасоии онхо боиси мушкилоти саломати мегардад.

Сарчашмаҳои равғанҳои сершуда: 
Ширӣ - панир - гӯшти сурх (гӯсола ва барра..) - пӯсти мурғ (агар тасдиқ карда шавад, ки ба он моддаҳои гормоналӣ ворид нашудаанд) - зардии тухм - равғани кокос.

Муҳимияти равғанҳои сершуда:

• Равғанҳои серғизо ҷигарро барои хориҷ кардани равғанҳои дар он нигоҳ дошташударо ҳавасманд мекунанд, ки ин боиси беҳтар шудани фаъолияти ҷигар мегардад.
• Равғанҳои тофта иммунитетро мустаҳкам мекунанд, зеро онҳо ба ҳуҷайраҳои сафеди хун кӯмак мекунанд, ки объектҳои зарароварро дар бадан аз вирусҳо ва бактерияҳо зуд муайян кунанд, ки ин боиси суръати бартарафсозии онҳо мегардад.

• Равғанҳои тофта ба зиёд шудани истеҳсоли гормони мард (тестостерон) мусоидат мекунанд ва ин гормон дар барқарорсозии бофтаҳо ва сохтани мушакҳо манфиатҳои зиёд дорад.

Сарчашмаҳои равғанҳои сернашуда:

Равғанҳои моҳӣ, чормағзҳо ва ҳама равғанҳои табиӣ.

Муҳимияти равғанҳои сернашуда:

• Онҳо дорои равғанҳои муҳими омега-3 мебошанд, ки бадан истеҳсол намекунад ва аз манбаи беруна ниёз дорад.
• Ба кам кардани миқдори холестирини зараровари LDL дар бадан мусоидат мекунад.

• Он фишори хунро паст мекунад ва фаъолияти майнаро беҳтар мекунад
• Он ба афзоиши гормонҳо оварда мерасонад, ки барои сохтани мушакҳо ва сӯзондани чарбҳо муфиданд.
•  Ба пешгирии саратон кӯмак кунед.