Шаш хӯрок, ки фишори хунро паст мекунанд

Шаш хӯрок, ки фишори хунро паст мекунанд

Фишори баланди хун яке аз мушкилоти саломатӣ аст, ки бисёр одамон дар саросари ҷаҳон бо чанд сабаб, аз ҷумла фарбеҳӣ, тамокукашӣ, одатҳои дар ҳаёти ҳаррӯза риояшаванда ва ғайра азият мекашанд. Ин мушкили саломатӣ эҳтимоли пайдоиши бемориҳои дилу гурда ва ғайраро зиёд мекунад.

Тибқи маълумоти Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт, тақрибан 1.28 миллиард нафар дар ҷаҳон аз ин мушкилот ранҷ мебаранд.

Аз ин рӯ, нигоҳ доштани фишори хун дар ҳолати муқаррарӣ барои саломатии хуб зарур аст. Мувофиқи вебсайти Cleveland Health Clinic, хӯрокҳои зерин ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунанд:

Хӯрокҳои аз витамини C бой

Ба инҳо картошкаи ширин, Клубничка, брокколи, киви ва меваҳои ситрусӣ ба монанди афлесун дохил мешаванд.

Хӯрокҳои бойи витамини Е

Ба онҳо авокадо, бодом, лосос ва равғани арахис дохил мешаванд.

Хӯрокҳое, ки дар калий зиёданд

Калий ба паст кардани фишори хун тавассути ором кардани деворҳои рагҳои хун мусоидат мекунад ва ба организм аз натрийи зиёдатӣ халос мешавад. Онро аз картошка, сабзӣ, спанак, помидор ва чормағз гирифтан мумкин аст.

Хӯрокҳое, ки дар селен зиёданд

Селен як антиоксидант аст, ки баданро аз фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунад. Селенро аз хӯроки майгу, инчунин мурғ ва Туркия гирифтан мумкин аст.

Хӯрокҳое, ки аз L-аргинин бой мебошанд

Ин модда барои ором кардани мушакҳо кӯмак мекунад ва тадқиқот нишон медиҳад, ки он метавонад фишори хунро паст кунад. Ин модда дар гӯшти парранда, чормағз ва маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир ва йогурт мавҷуд аст.

Хӯрокҳои аз калтсий бой

Хӯрдани 1000-1500 миллиграмм калсий дар як рӯз метавонад фишори хунро беҳтар кунад. Ин миқдорро аз сабзавоти баргҳои торик ба монанди брокколи, лӯбиёи хушк ва нахӯд гирифтан мумкин аст.