Қоидаҳои пешгирии фарбеҳӣ дар ин зимистон

Барои пешгирӣ аз фарбеҳӣ дар фасли зимистон ва дар тамоми рӯзҳои сард аз танбалӣ ва бефаъолият дур мондан, инҳо маслиҳатҳо барои пешгирӣ аз фарбеҳӣ дар фасли зимистон ҳастанд:

Ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз ба берун равед:

Ҳар рӯз камаш ним соат дар ҳавои тоза бароед, новобаста аз он ки обу ҳаво дар ҳавои тоза аст, сайру гашт дар ҳавои тоза кайфиятро беҳтар мекунад ва гардиши хунро бедор мекунад ва оксигени соф барои бадан хеле фоиданок аст.Ба ғайр аз ин, сайру гашт як кори аҷиб, осон ва осон аст. варзиши маъмул аст ва ба нигоҳ доштани ҳамоҳангии бадан ва баланд бардоштани сатҳи фитнес кӯмак мекунад, аммо байни роҳ рафтан ва давидан фарқият вуҷуд дорад, аз ин рӯ бо қадамҳои мунтазам ва пай дар пай бидуни таваққуф дар тӯли ним соат бо нафаскашии мунтазам роҳ равед ва тамоми бадан озодона ҳаракат кунед, балки дар вакти рох гаштан сина ва шикаматонро сахт кунед.

Ҳар рӯз ҳадди аққал як соати пайваста ҳаракат кунед:

Он чизеро, ки ба шумо ва афзалияти шумо мувофиқ аст, интихоб кунед, хоҳ он машқҳо, хоҳ шведӣ ё аэробика, ё ҳатто саҳмгузорӣ дар тартиб додан ва тоза кардани хона ё ҳатто дар паси кӯдакони хурдсол вақтхушӣ кардан аст, ин гардиши хунро ҳавасманд мекунад, мушакҳоро ором мекунад ва калорияҳоро сӯзонд.

Боварӣ ҳосил кунед, ки дар доираи барномаи ҳаррӯза машқ кунед: ҳатто дар ҳар панҷ дақиқа, агар шумо фаҳмед, ки шумо давраи нишастанро дароз карда истодаед, пас ҳангоми нишастан дар курсӣ шумо бояд пойҳо ё дастҳоятонро бо ҳаракатҳои зебои варзишӣ ҷунбонед.

Гузариш аз ваннаи гарм ба ванна:

Ҳангоми гузаштан аз ваннаи гарм ба оби ширгарм, ин гардиши хунро таҳрик медиҳад ва иммунитетро мустаҳкам мекунад, дар ҳоле ки ваннаи гарм рагҳои мушакҳоро аз байн мебарад ва ба оби ширгарм гузаштан ба шумо эҳсоси барқароршавӣ, фаъолӣ ва зинда буданро медиҳад, аз ин рӯ, риояи ин рафтор беҳтар аст. , махсусан дар ванна субҳ барои аз эҳсоси сустӣ ва сустӣ халос шудан, дар ҳоле ки Дар шом, шумо метавонед бевосита пеш аз хоб бе гирифтани чизе ҷуз як пиёла об аз ванна гарм лаззат баред.

Тамошои телевизор ва хӯрокхӯриро кам кунед:

Вақти холии шумо душмани ашаддии чусту чолокии шумост, аз ин рӯ дастҳо ва ақли худро аз хӯрокхӯрӣ ё дилгирӣ ё холӣ банд кунед ё худатонро бо чизҳои ҷолибе машғул кунед, ки ба тамошои телевизор ё хӯрдани хӯрок рабте надоранд, масалан, ғӯтонед. худро дар оби гарми ванна гузоред ва ба гирду атрофатон чанд шамъ гузоред, ки ин шуморо хурсандӣ мекунад ё Сомонаҳои ҳаррӯзаи ахбор ё маҷаллаҳоро тамошо кунед ва ҳангоми тамошои телевизор хӯрок нахӯред.

Хоби кофӣ:

Шумо бояд шабона бе таваққуф 7 ё 8 соат, мувофиқи эҳтиёҷоти бадан хобед, зеро бадан ба давраҳои истироҳат ниёз дорад, ба монанди ниёз ба ғизо ва ҳаво, то шумо асабӣ нашавед ё тамаркузро аз даст надиҳед, ки ин метавонад боиси он шавад. шумо бояд бо хӯрдан ҷуброн кунед.

Ба хоҳиши шириниҳо муқобилат кунед ва аз чашидан лаззат баред:

Танҳо ширинӣ нахӯред, зеро онҳо дар даст ҳастанд ва чун фаҳмед, ки ширинии арзандаи хӯрдан вуҷуд дорад, пас як ашёро интихоб кунед, ки лазизтарин ва маҳбубтаринаш барои шумост ва табақи хурдакакро пур накарда, бигиред ва аз он бе пушаймонӣ лаззат баред, аммо ҳатман онро оҳиста-оҳиста бихӯред ва ҳар қошуқ лаззат баред Мақсад ин аст, ки хоҳиши шумо ба хӯрдани шириниҳо, аммо бо як табақи хурди навъи дӯстдоштаатон пур кунед, то миқдорро бидуни маҳрум кардан аз он, беҳтараш дар субҳ.

Азбаски мо мехоҳем дар фасли зимистон шириниҳои зиёд истеъмол кунем, то гарм ҳис кунем, беҳтар аст, ки шириниҳои камравғанро интихоб кунем ва ё ба ҷои онҳо меваҳои пухта ва болаззати мавсимӣ ё меваҳои хушк, аз қабили хурмо, анҷир, қоқ ва мавиз, бой аз калсий ва магний, ҳангоми истеъмоли маҳсулоти ширии камравған, ки манбаи Аъло барои калсий ва протеин мебошанд.

Ҳангоми тайёр кардани шириниҳои хонагӣ, шакари муқаррариро бо алтернативаҳои бидуни шакар иваз кунед, ба шарте ки ин алтернативаҳо барои таъсири гармии баланд мувофиқ бошанд.

Ниҳоят, маслиҳатҳоро барои пешгирӣ кардани фарбеҳӣ дар фасли зимистон барои нигоҳ доштани саломатӣ ва фитнес риоя кунед ва дар ин мавзӯъ андешаҳо ва маслиҳатҳои бештарро бо мо мубодила кунед.