Чӣ тавр шумо дил ва рагҳои худро солим нигоҳ доред?

Маълум аст, ки бемориҳои дилу раг ва фишори баланди хун бемориҳои вазнин буда, дар қатори аввалин сабабҳои маргу мир дар ҷаҳон қарор доранд. Муҳаққиқон рагҳоро ба шоҳроҳи бадани инсон монанд мекунанд, ки оксигенро аз дил ба узвҳои бадан интиқол медиҳад. Ва мисли шоҳроҳҳо, артерияҳо беҳтар кор мекунанд, вақте ки онҳо аз ҳама гуна бандҳое, ки гардиши хунро боздоранд, озод бошанд. Беҳтарин роҳи пешгирии тангшавии рагҳо ва пешгирӣ аз бемориҳои дил ин тағир додани тарзи ҳаёти худ мебошад, ки машқҳои мунтазам ва ғизои солимро дар бар мегирад.

Инҳоянд муҳимтарин хӯрокҳое, ки ба нигоҳ доштани солимии дил ва тоза кардани рагҳо аз ҷамъшавии моддаҳои зараровар мусоидат мекунанд:

1- сирпиёз:

Сарфи назар аз бӯи ногувораш, аллицин дар он метавонад липидҳоро коҳиш диҳад ва рагҳои хунро аз лавҳаи хатарнок ва тағирёбии рагҳои вобаста ба синну сол муҳофизат кунад.

2- Аспарагус:

Он муқовимати асосӣ ба бемориҳои дил мебошад.

3 - Авокадо:

Гарчанде ки он дар миқдори зиёди равған мавҷуд аст, он яке аз беҳтарин хӯрокҳо барои мубориза бо бемориҳои дил ба ҳисоб меравад.

4 - Брокколи:

Он дорои витаминҳоест, ки барои пешгирии бемориҳои дил мусоидат мекунад.

5 - Cranberries:

Cranberries аз калий бой аст ва ба паст кардани холестирини бад (LDL), зиёд кардани холестирини хуб (HDL) ва мустаҳкам кардани рагҳои хун мусоидат мекунад, илова бар ин, манбаи бойи антиоксидантҳо мебошад, ки ҷамъшавии фарбеҳро пешгирӣ мекунанд ва функсияҳои хунро беҳтар мекунанд.

6- Тарбузи сурх

Он яке аз меваҳои тароватбахши тобистон аст ва ба паст кардани фишори хун аз ҳисоби аминокислотаи аминокислотаи дар он мавҷудбуда (L-citrulline), ки ба бадан кӯмак мекунад, ки оксиди нитратро тавлид кунад, ки дар навбати худ ба васеъшавии рагҳои хун мусоидат мекунад.

7 - Анор:

Антиоксидантҳои анор деворҳои дарунии рагҳоро аз осеб муҳофизат мекунанд. Тибқи пажӯҳишҳо, шарбати анор баданро ба тавлиди оксиди азот, моддае, ки барои васеъ ва кушодани рагҳо ва гузариши хун бидуни монеа мусоидат мекунад, ҳавасманд мекунад.

8- Моҳии оби хунук:

Аз қабили тунец, лосос, скумбрия ва сардина, ки агар дар як ҳафта як ё ду маротиба бихӯранд, барои тоза кардани рагҳои рагҳо мусоидат мекунад ва инчунин аз ҷамъшавии чарбуҳо пешгирӣ мекунад ва дилро солим нигоҳ медорад.

9 - дорчин

Саҳар ба рӯи як пиёла чой каме дорчин пошидан фоидае дорад, ки бисёриҳо онро аз даст медиҳанд, зеро дорчин ба кам шудани ҷамъшавии равған дар хун мусоидат мекунад ва холестирини зарароварро (LDL) то 25% коҳиш медиҳад.Инчунин раванди мубодилаи моддаҳоро дар хун беҳтар мекунад. бадан ва гардиши хунро фаъол мегардонад.

10 - турмерик:

Илтиҳоб яке аз сабабҳои атеросклероз аст, бинобар ин миқдори ками турмерик барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад.

11- Тухми зағир:

Яке аз беҳтарин манбаъҳои кислотаи алфа-линоленӣ, он дорои қобилияти паст кардани фишори хун, табобати илтиҳоб, мустаҳкам кардани рагҳо ва тоза кардани чарбуҳо мебошад.

12- Равғани кокос:

Истеъмоли 2-3 қошуқи равғани кокос дар як рӯз боиси коҳиши ҷамъшавии чарбуҳо тавассути табдил додани холестирин ба моддаҳое, ки бадан метавонанд истифода кунанд, кӯмак мекунад ва инчунин дорои кислотаи лаурикӣ мебошад, ки ба гардиши хун ва беҳтар кардани функсияҳои антиоксидант мусоидат мекунад.

13 - Чойи сабз:

Сарват аз миқдори зиёди антиоксидантҳо, илова бар фенолҳои растанӣ, ки ба ҷабби холестирин дар хун халал мерасонанд ва ба ҳозима мусоидат мекунанд, як пиёла чойи сабз дар баробари беҳбуди мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани калорияҳо метавонад сатҳи равғани хунро коҳиш диҳад ва рагҳои бандшударо коҳиш диҳад.

14 - Қаҳва:

Бар хилофи он ки бисёриҳо фикр мекунанд, нӯшидани як пиёла қаҳва дар як рӯз метавонад хатари бемории қалбро 20% коҳиш диҳад, аммо онро набояд аз ҳад зиёд истеъмол кард, то набзи дилро баланд накунад ва боиси мушкилоти саломатӣ нашавад.

Дар ниҳоят, хонандаи гиромӣ, ин ғизоҳо танҳо як роҳи пешгирикунандаи пешгирии бемориҳои дилу раг буда, таъсири ин бемориро коҳиш медиҳанд ва дар сурати пайдо шудани бемории беморӣ, Худо накунад, ки табобатро талаб мекунад, ҷуброни машварати духтурро намедиҳад. доруҳо, ва шумо солим ва солим ҳастед.

Таҳрир аз ҷониби

Фармацевт

Сара Малас