Кислотаи фолий барои зани ҳомила ва ҳомила чӣ аҳамият дорад?

Кислотаи фолий ё кислотаи фолий як навъи витамини (В) аст ва ба заноне, ки ҳомиладор шуданро доранд, тавсия дода мешавад, ки онро бихӯранд ва дар қисми аввали ҳомиладорӣ истеъмоли онро идома диҳанд, то кӯдак аз инкишофи нуқсонҳои найҳои асаб ва дигар таваллудҳо пешгирӣ кунад. камбудихо.

Тавре ки ман зикр кардам, кислотаи фолий яке аз витаминҳои В (витамини 9) мебошад. Ин витамин дар истеҳсол ва тақсимоти ҳуҷайраҳо, аз ҷумла истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун нақши муҳим дорад.
Чаро ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо кислотаи фолий лозим аст?

Кислотаи фолий кӯмак мекунад, ки кӯдаки шуморо аз инкишофи найҳои асабӣ ё нуқсонҳои ҳароммағз, ба монанди spina bifida муҳофизат кунад. Он инчунин ба пешгирии нуқсонҳои таваллуд мусоидат мекунад. Илова бар ин, бадани шумо ба кислотаи фолий ниёз дорад, зеро он бо витамини B12 барои тавлиди ҳуҷайраҳои солими сурхи хун кор мекунад. Ҳамин тариқ, шумо аз камхунӣ (камхунӣ) канорагирӣ мекунед.
Мағзи сар ва системаи асаби кӯдаки шумо дар давоми 12 ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ ташаккул меёбанд, аз ин рӯ, барои муҳофизат кардани он аз нуқсонҳои найҳои асаб ва дигар бемориҳои модарзодӣ кислотаи фолий муҳим аст.
Ба шумо чӣ қадар кислотаи фолий лозим аст?

Духтурон тавсия медиҳанд, ки миқдори шабонарӯзии 400 микрограмм кислотаи фолий дар шакли иловагӣ ҳангоми нақшаи таваллуди кӯдак истеъмол кунед. Сипас истеъмоли онро дар 12 ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ идома диҳед. Хӯрдани хӯрокҳои дорои кислотаи фолий низ афзалтар аст.
Агар оилаи шумо таърихи нуқсонҳои найчаи асаб дошта бошад, духтури шумо як вояи хеле баланди ҳаррӯзаи кислотаи фолийро таъин мекунад ё агар шумо барои бемориҳои тиббӣ, ба монанди эпилепсия дору истеъмол кунед, духтур метавонад миқдори зиёдтари кислотаи фолийро таъин кунад.
Шумо метавонед истеъмоли кислотаи фолийро аз ҳафтаи 13-уми ҳомиладорӣ (семоҳаи дуюм) қатъ кунед, аммо агар шумо хоҳед, ки истеъмоли онро идома диҳед, зиёне надорад.
Хӯрокҳое, ки шумо метавонед барои гирифтани кислотаи фолий хӯред

Кислотаи фолий дар сабзавотҳои баргҳои сабз, меваҳои ситрусӣ, ғалладона, лӯбиёгиҳо, хамиртурушҳо ва экстрактҳои гӯшти гов мавҷуд аст. Кӯшиш кунед, ки баъзе аз ин хӯрокҳои аз фолий бойро ба парҳези худ дохил кунед:
брокколӣ
нахуд
сарсабил ё морҷӯба
сабзаҳои Брюссел
нахӯд
биринҷи қаҳваранг
Картошка ё картошкаи пухта
лӯбиё
Шарбати афлесун ё афлесун
Тухмҳои сахт судак
озодмоҳӣ